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關鍵3點美腿操 大腿1周瘦5公分

——美腿操【上篇】

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(作者/蓮水花音)

晚上的三點美腿姿勢效果最好

【伸展腳盤】

消除小腿上的僵硬肌肉:等採取坐姿的三點美腿姿勢,進行起來覺得很輕鬆時,就可以開始伸直膝蓋, 進行消除小腿僵硬肌肉的美腿姿勢。伸直膝蓋,並讓腳跟、大拇指根處、膝蓋等3處,互相貼在一起。接著慢慢伸直腳尖,以伸展整隻腳盤。

晚上的美腿運動操效果最好

【推壓牆壁形塑勻稱肌肉】

伸展已經在無形中縮小的腳踝,以強化腳底的力量,才能形塑出用直腿站立時,所需要的均衡肌肉。

1.將腳底貼在牆壁上,然後伸直膝蓋,並讓腳跟&大拇指根處&膝蓋互相貼在一起,形成三點美腿姿勢。

2.將大拇指的腹肉,用力往牆壁推壓7次,等熟練後,再一口氣推壓7 秒鐘,而不要間斷。※腳容易抽筋的人,最好慢慢來,速度不要太快。

天天Check!確認細腿曲線點

曲線點是各部位會最早瘦下來的地方,例如大腿的曲線點,就位在膝蓋上方約一個手掌寬的大腿內側,當腿較粗時,此處會顯得臃腫,但只要進行美腿瘦身法,就能逐漸出現曲線來。一定要注意此處,來進行晚上的運動法。這裡就是大腿的曲線點!一開始這裡會逐漸變瘦,之後就能感受膝蓋和髖關節處,也跟著變細。

利用夜晚的排尿週期 喝水就能打開瘦身開關!

進行完晚上的三點美腿姿勢和美腿操後,睡前必須喝1到2杯水,以促進隔天早上的排尿作業。只要養成早上排尿的習慣,就能將囤積在腿部的老舊廢物排出體外,讓腿變得輕盈,到時自然會從曲線點開始瘦下來。

消除多餘肥肉!

【按壓大腿肌】

大腿會變粗的另一個主因,往往是大腿內側或外側,某一部分肌肉過度使用,導致失去平衡而歪曲所致,只要舒緩肌肉的筋,消除歪曲情形,腿自然會變細。不妨利用泡澡等時間嘗試看看。

1.採取三點美腿姿勢坐下,然後從靠近膝蓋的地方開始,慢慢按壓大腿內側的肌肉。

2.將手指往髖關節方向移動,並按壓大腿正中央一帶的內側肌肉。.

3.最後再按壓髖關節一帶的肌肉。

4.接著開始按壓大腿外側的肌肉。

5.按壓大腿正中央的外側肌肉。

6.最後往大腿根處方向按壓而去。

※如果按壓時感覺疼痛,表示該處的肌肉已經變僵硬,也是歪曲的主要來源,更應重點式的按壓。按壓時,大腿內側會痛的人,通常肚子都比較大,若是大腿外側會痛,則通常不是O型腿,就是屁股下垂。

文章摘錄自,三采文化出版社《關鍵3點美腿操,大腿一週瘦5cm》

(關鍵字: 按摩 , 膝蓋 , 瘦大腿 , 美腿操 , 曲線點

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