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新觀念!防心肌梗塞 先降內臟脂肪

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義大犀牛隊總教練徐生明日前因心肌梗塞發作送醫不治而辭世,留下世人遺憾。預防心肌梗塞,除了控制飲食,以低鹽、多蔬果、少攝取肥肉與動物內臟為原則,更重要的是降低身體內臟脂肪的比例,從代謝症候群的風險防堵,就能遠離心肌梗塞威脅。

預防心肌梗塞發生,更重要的是降低身體內臟脂肪的比例。
預防心肌梗塞發生,更重要的是降低身體內臟脂肪的比例。

內臟脂肪與心肌梗塞之間有何關聯性?主要是內臟脂肪堆積會讓多餘的三酸甘油酯與低密度膽固醇(壞膽固醇)滲入動脈內壁,逐漸氧化、變質,使血管壁變厚、失去彈性,形成動脈硬化,進而演變成心肌梗塞、中風等致命性疾病。

內臟脂肪型肥胖 容易誘發心肌梗塞

有內臟脂肪型肥胖的人,糖尿病的發病率是一般人的7~9倍,心肌梗塞、中風的致死率更高達3倍。家醫科醫師納祖德表示,要降低內臟脂肪,正確的運動是不二法門;而運動的關鍵不在激烈程度,而在於能否真正燃燒脂肪。目前已有燃脂心率錶,能檢視消耗的卡路里等運動狀態,並協助個人在最適當燃脂區運動,而且是以簡單的健走方式進行,不致度疲憊,並達到運動消耗內臟脂肪的效果。

內臟脂肪如何檢視?量腰圍是個最簡單的檢測指標,關心自己與家人就是幫他(她)量腰圍,女性超過80公分、男性超過90分鐘即為警訊,一定要特別注意。

維持每周3次、每次45分鐘的加強心肺有氧運動與重量訓練,可消除20%的內臟脂肪。
維持每周3次、每次45分鐘的加強心肺有氧運動與重量訓練,可消除20%的內臟脂肪。

降低內臟脂肪發生 4點日常保健

1.攝取膳食纖維:膳食纖維有助排泄順暢,並吸收有害物質和膽固醇,重點是不想讓內臟脂堆肪,可以多吃膳食纖維,包括燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。

2.吃五色蔬菜:每天維持五蔬果,最好加熱後食用,可提高代謝,並燃燒內臟脂肪。

  1. 肌肉訓練:通過肌肉訓練能消耗掉內臟脂肪,這樣做也可以增加人體的基礎代謝率,使肌肉細胞有活力。

4.有氧運動:根據美國《預防醫學》(Journal of Preventive Medicine)雜誌發表的一項研究顯示,維持每周3次、每次45分鐘的加強心肺有氧運動與重量訓練,可消除20%的內臟脂肪。

預防內臟脂肪型肥胖 先了解屬性

一旦內臟脂肪開始囤積,會使身體從小腹突出演變成高血壓、高血糖、高血脂等代謝性疾病,甚至致命性的心肌梗塞、腦中風等疾病。因此,平時應該預防「內臟脂肪型肥胖」,並了解肥胖是屬於「內臟脂肪型肥胖」還是「皮下脂肪型肥胖」,最好趁早預防。

內臟脂肪雖然是危險的脂肪,幸好具有容易甩掉的特性,能在代謝症候群階段就杜絕病症的發展,避免慢性病、動脈硬化,甚至致命性疾病發生。因此平時更應該做好以上日常保健動作,避免內臟脂肪上身。

(關鍵字: 心肌梗塞 , 運動 , 內臟脂肪 , 徐生明.納祖德

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