1 2017/4/11 下午 05:15:32

OMEGA減肥 吃10種食物必瘦

──【甩肉大絕招】專題

(關鍵字: 減重 , 熱量 , 不飽和脂肪酸 , 地中海飲食 , omega3

OMEGA除了可以促進大腦發育及保護眼睛健康,但是你知道它對於減重也有幫助嗎?OMEGA減肥法是由華盛頓特區遺傳學、營養與健康中心的西莫波羅斯(Simopoulos)所研發,根據英國《每日郵報》報導,南澳大學先前所做的研究就證實規律攝取OMEGA,有助減重。

深海魚類含有豐富的OMEGA3不飽和脂肪酸,對於減重也有幫助。(攝影/洪毓琪)
深海魚類含有豐富的OMEGA3不飽和脂肪酸,對於減重也有幫助。(攝影/洪毓琪)

OMEGA3優良油脂攝取來源

根據南澳大學的研究結果,長期攝取足夠的OMEGA3不飽和脂肪酸,可以降低體脂肪、體重,且OMEGA3會在身體內轉化成EPA和DHA,兩者可以幫助降低血液膽固醇、穩定血壓,減輕過敏發炎、提高免疫力,是優良油脂來源。

而衍生而來的OMEGA減肥法,是將這種營養攝取概念統整起來,強調透過長期飲食調整的方式,健康瘦身。平均而言,照著原則吃1個月左右,就可以減輕2.5公斤。

每天吃足10種食物就會瘦

【蛋白質】

  • 150公克的油性魚類。例如鮭魚、鯖魚、鱸魚,不過煙燻鮭魚類偶爾吃就好,因煙燻過程可能會有致癌物的問題,而魚皮有大量OMEGA3成份,可以多吃。

  • 125公克的牛肉、羊腿、豬肋排。

  • 175公克海鮮。例如蝦、蟹、魷魚、章魚、蛤蜊,再補充1~2顆魚油膠囊。

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