1 2017/12/14 上午 09:39:23

名醫甩肉十公斤 豆漿番茄增飽足感

(關鍵字: 減重 , 番茄 , 豆漿 , 陳皇光 , 飽足感

沒有時間運動,嘴巴竟還一直停不下來?不用說,這樣距離成功減重愈來愈遠。但是,如果同樣懶得運動,卻懂得管控好總熱量進出,其實,減重就不是夢想了。一位家醫科醫師就是透過這樣的方法,甩掉10公斤贅肉。

家醫科醫師建議,直接吃小番茄,可以有很好的飽足感。
家醫科醫師建議,直接吃小番茄,可以有很好的飽足感。

「醫師,大家說早餐吃得飽,午餐吃得好,晚上少吃就會瘦?為什麼我還是一直胖?」家醫科醫師陳皇光表示,體重高低,取決於總熱量是否為負平衡,不必斤斤計較哪一餐吃多吃少。

上班族外食多 建議仍然要控好總熱量

許多上班族也不禁抱怨:「幾乎經常外食,要控制總熱量攝取實在很困難,該怎麼辦?」陳皇光醫師表示,有幾個很簡單的數字必需牢記,包括以體重來看,每天每公斤需要的熱量為30大卡,換句話說,一個輕度工作的上班族,體重60公斤,每天需要的熱量即為1800大卡,如果一天之內吃進的熱量大於此數字,就會累積起來,一旦累積達7700大卡就等於多出1公斤,位此類推。

「請問醫師,到底該吃什麼才會瘦?」其實只要是吃,就是會增加熱量,只有「不吃」跟「少吃」才會瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖,除非是罹患重度糖尿病時,才會吃越多體重越輕。

以下是陳皇光醫師在著作《上班族小瘦壽計畫》中,推荐給大家成功減重的飲食選擇:

這樣瘦,才健康

這樣瘦,才健康

減重關卡太難過!明明有運動,卻總是不會瘦

男性大敵-攝護腺癌

男性大敵-攝護腺癌

年過40歲,不可輕忽腰痠背痛

香、檳、酒不離手?

香、檳、酒不離手?

認識口腔癌!男性死亡率比女性高10倍以上?

美麗秘笈

美麗秘笈

除了靠修圖app,臉部保養和身材鍛鍊都不可少!

健康報馬仔

自律神經舒緩做這個!

自律神經舒緩做這個!

簡單的「嬰兒式瑜珈」可以幫助你舒緩自律神經、不怕疼痛上門

血便難道是大腸癌徵兆?

血便難道是大腸癌徵兆?

醫師告訴你若有10大症狀,都該懷疑有腸胃道的病灶,也可盡早治療

譚敦慈教你生活小撇步

譚敦慈教你生活小撇步

生活達人教大家防蚊、趕果蠅,以及做好食材保鮮,詳細影片在這

你是哪種族群看更多>