smarturl
1 2017/4/20 下午 05:55:49

跑馬拉松千萬別空腹!跑前2小時吃這早餐最適合

(關鍵字: 早餐 , 馬拉松 , 碳水化合物 , 貝果 , 路跑

又到了一堆路跑活動沸沸揚揚舉辦的季節,每年的這幾個月都會有很多路跑活動吸引愛好運動的民眾們參加,不管你是馬拉松初學者還是經驗老道的馬拉松愛好者,都需要知道一件事,那就是路跑前該吃什麼才好?根據美國健康資訊網站「Active」內容建議,這樣吃讓你的路跑表現事半功倍!

空腹路跑大NG!肝醣是維持體力的關鍵之一

不管是跑6K、10K,半馬或是42K全馬,只要是長程路跑,都有必須注意的事項,除了暖身以外就是飲食了。長途路跑,身體必須要有充足的熱量供給,主要目的是要讓肝臟中有足夠的肝醣(glycogen)來維持體能,因此千萬別空著肚子就開始跑,血糖過低很有可能還沒跑完,就不支倒地了!

肝醣又可分為「肌糖原」與「肝糖原」:

  • 肌糖原:存於人體肌肉中的肝醣稱為肌糖原,僅能提供肌肉能量,無法提高血糖濃度。一般來說每千克的肌肉約含有15公克的肌糖原。

  • 肝糖原:存於人體肝臟中的肝醣稱為肝糖原,可以分解為葡萄糖,調節血糖濃度,供給全身能量。

體內肝醣存量不足引發的血糖降低,是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一,人體內約有200~500公克的肝醣,等於800~2,000大卡的熱量,若不進食,則大約18個小時後會耗盡。長時間運動導致肝醣耗盡,就會明顯感到無力、疲乏。一般來說,我們睡醒時身體內有50%的肝醣已被消耗,因此,若在空腹狀態下就跑馬拉松,很容易體力不支。

商城推薦

免疫御守護健康 疾病退散

免疫御守護健康 疾病退散

在流感高峰季、或是在流行病傳染的時刻,除了..…

1招徹底完勝塵螨大軍!

1招徹底完勝塵螨大軍!

台灣氣候潮濕,容易滋生塵螨,但其實…

保健焦點

乾隆皇:單吃人蔘效果有限

只吃人蔘夠嗎?乾隆欽點複方,補氣固氣一次到位...

你是哪種族群看更多>