1 2018/1/4 下午 08:02:49

冬天必知!學會10個飲食小技巧,怎麼吃也不發胖

(關鍵字: 肥胖 , 瘦身 , 熱量 , 冬天 , 食慾

冬季氣溫下降,食慾卻理所當然的悄悄上漲,在這個最適合身體進補的季節,介紹以下10點飲食小技巧,讓你在這段時間可以安心進補,又不會讓你發胖!

【5大飲食DO’S這樣做】

1.進食總量不超過身體所需熱量

人體每日由食物提供的熱量,應維持於1200至1800大卡的區間範圍,這是維持正常生命活動所需最少能量。由於每個人身高、體重、年齡和活動量等都是不一樣,具體需要多少熱量應根據實際情況決定。不管選擇哪種食材進補,每天攝入的熱量若超過身體所需熱量,就會導致肥胖。

2.飯前先進食這些

◆喝湯: 除了能具有暖胃、養胃的作用以外,還能產生飽腹感,達到控制食欲的目的。

◆吃一種水果: 餐前吃水果可以幫助分解食物中的過多油脂,還能克制食欲、避免吃過多。但餐前吃水果,要注意選擇水果的種類,下列提供幾項不易空腹食用的水果。

◆柿子:空腹時胃裡含有大量的胃酸,會和柿子中的果膠、鞣酸等物質反應,產生難以溶解的結塊,這些結塊不能隨糞便排出,累積過大時會引發胃結石。

◆香蕉:香蕉中含有大量的鎂元素,空腹食用時會造人體血液內鎂、鈣比例失衡,對血管產生抑制作用。

◆橘子:橘子中的大量糖分和有機酸,空腹食用時會對胃黏膜造成刺激。

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