1 2018/10/19 上午 09:54:32

健身網紅狂瘦體脂肪!外食族這5種人,不適合低糖飲食

(關鍵字: 健身 , 體脂肪 , 低糖 , 生酮 , 葛格

近來在健身圈又有一個熱門關注焦點人物,從最胖110公斤的體重,讓體脂下降至8%的─「健身網紅」youtuber,Peeta葛格,到底是怎麼辦到的?他分享減肥、減體脂的秘訣,竟然是透過重訓、生酮低糖飲食,以及間歇性斷食的加持,才能一躍成為網路上爆紅的健身天菜!

葛格成功降體脂:重訓+極低醣/生酮飲食

葛格曾經胖到110公斤,體脂率高達38%,當時他嘗試了各種減肥方法,雖讓他成功瘦下來,但迅速瘦下的身材讓他體態比例明顯失衡,顯得頭重腳輕。於是,除了維持重訓,他決定重新檢視自己每天所吃的食物,以及調整其中的營養比例,再配合極低醣/生酮飲食的食譜,就這樣成功瘦下來,而且沒有復胖的危機。他後來透過重訓、生酮低糖飲食及間歇性斷食讓自己體脂成功下降至8%,體態也變得更好看。

葛格建議:易胖的人可以嘗試看看極低醣飲食

什麼是「極低醣飲食」?葛格在其新書《Peeta葛格體態改造與生酮攻略!混合飲食、輕斷食,你也能狂瘦30%體脂肪》中表示,極低醣飲食就是字面上的意思,醣類攝取超級低,蛋白質跟脂肪攝取較高的一種飲食方式。這種飲食模式是幫助自己第一次從110公斤減到80公斤的飲食,所以對其情有獨鍾。這種飲食方式大致上就是盡量吃高蛋白質的食物,不太忌諱脂肪比較多的肉類,但是還是以瘦肉居多,然後盡量去避免高醣類食物。會這樣吃的目的是盡量讓身體內的醣份降到最低,胰島素分泌以及血糖震盪控制的較佳。當胰島素分泌降低,體內醣類也低的時候,身體是會可以最有效的脂肪來當作能量來源。

建議覺得自己是易胖體質的話,通常都會有對醣類耐受度比較低的問題,所以太多醣類攝取就會比較容易造成脂肪堆積,這也是為什麼葛格會建議易胖的人可以嘗試看看極低醣飲食。

★極低醣飲食主要營養素比例:

蛋白質:35-45%

醣類:5%

脂肪:50-65%

葛格成功降體脂秘密武器:重訓+極低醣/生酮飲食。(圖片提供/台灣角川)
葛格成功降體脂秘密武器:重訓+極低醣/生酮飲食。(圖片提供/台灣角川)

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