1 2018/12/12 上午 09:22:41

排毒飲食真的能讓你瘦?7要訣減少毒素不傷肝腎

(關鍵字: 減肥 , 脂肪 , 代謝 , 排毒 , 蛋白質

排毒真的讓你瘦?提到排毒飲食,一般是透過短期(通常是一至兩周)的「清潔」飲食,包括喝大量的水、果汁或高蛋白飲品,吃少量蔬菜水果,來清除體內積存的「毒素」。甚至還要服用「排毒產品」,一般都是植物性瀉藥,甚至不寫明成分的瀉藥或者利尿劑,讓人腹瀉或者頻繁小便,從而達到「排毒」的目的。

這種方法,可以讓人一兩周內體重迅速下降,「減肥」效果顯著,因而開始流行。但是,它真的讓你「減肥」了嗎?

排毒過程容易發生蛋白質攝取不足、營養不良

排毒過程中,禁止肉食,對其他食物也嚴格限制,很容易發生蛋白質攝取不足,造成營養不良、脫髮、皮膚彈性變差、指甲變脆易斷等現象,甚至身體要靠分解肌肉來提供每日所需能量。

美國哥倫比亞大學醫學院營養學博士、認證的減肥專科醫師肖丹華,在其新書《去去脂肪走》中表示,這種極端方法所導致的體重下降,減掉的是水分和肌肉,而不是脂肪;不僅不能長期維持,而且有害身體健康,其負面影響甚至在「排毒」後幾周或幾個月依然存在。

這種短期內極端控制飲食,並用藥加強排尿排便的方法,讓你迅速減掉的只是身體內的水分,而不是脂肪,因此,根本不是真正有意義的減肥。

排毒瘦身嚴重脫水,會損害腎功能

而且,因為做法極端,有時甚至會嚴重危害身體健康。譬如,大部分人在「排毒瘦身」期間,都處於輕度脫水的狀態;如果在此過程中喝水不足或者用藥過猛,可能會造成嚴重脫水,損害腎功能。過量的排尿排便,還可能造成血壓下降,鈉、鉀、磷、鎂等電解質失衡,產生頭暈、身體虛弱、肌肉無力等症狀,甚至誘發心律失常;成分不明的「排毒劑」,副作用不詳,更無法監測,有些可能損害肝臟功能,有些可能產生嚴重過敏反應。

排毒過程中,禁止肉食,對其他食物也嚴格限制,很容易發生蛋白質攝取不足,造成營養不良、脫髮、皮膚彈性變差、指甲變脆易斷等現象。
排毒過程中,禁止肉食,對其他食物也嚴格限制,很容易發生蛋白質攝取不足,造成營養不良、脫髮、皮膚彈性變差、指甲變脆易斷等現象。

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