1 2018/12/14 下午 08:52:23

一路快樂「吃」出好身材,6位女明星控制體重懶人包告訴你

(關鍵字: 減肥 , 瘦身 , 運動 , 體重 , 明星

想要瘦,瘦得漂亮,除了定期運動,怎麼吃也很重要。VOGUE搜集6位女明星也一邊靠著怎麼吃,完美精準控制體重。

話說每個人的體質不同,想要塑造的體型也不太一樣。除了運動之外,一定得搭配飲食才能瘦得漂亮有型。VOGUE網羅了曾之喬、邵雨薇、李毓芬、王詩安、六月和蔡黃汝,重點整理平常都怎麼吃,快樂不發胖。

曾之喬:吃很慢,吃很多肉就要吃更多菜補回去

入行超過十年,曾之喬可以看到一個便當、一杯飲料,就知道它們有多少熱量,她說:「我通常會在吃很多肉之後,再吃很多菜去均衡一下,也就是說,雖然我不忌口,但是我知道如何從下一餐均衡回來。」所以,喬哥的體重總不會高低起伏很大。有時,她也會想要來一頓大餐還犒賞自己,她會自己買好的牛排來煎,一方面滿足了口腹之慾,一方面也排除了其它不健康的飲食。她也不喝任何含糖飲料,只喝無糖和水,然後,吃起東西來,速度很慢很慢,她說這些都是自己的習慣,可能也造就她始終不會胖的原因。

喬哥身材如何收放自如重點整理:

1.知道每個食物的卡路里含量,了解如何計算以及自己一天或一餐應該攝取多少。

2.這餐吃了很多肉,下餐就會用很多青菜補回來。

3.不喝任何含糖飲料。

4.自己在家認真運動。

王詩安:精打細算每一餐

1.澱粉好重要。對正在減肥的人來說,不吃澱粉是不行的,好的澱粉反而對瘦身相當有幫助。澱粉吃進肚子裡,換轉換成醣,所以減肥的人不知甜食,是對的。

2.葉菜類容易水腫。蔬菜和水果這兩類的食物,只限在中午和晚上的時候捨取,很多水果糖分高,不能吃太多。另外,葉菜類的蔬菜,最好在下午四點以前吃完,因為葉菜類食物很容易造成水腫。

3.水果都能吃。但對減肥的人來說,就只有份量上的限制,因為某些水果的含糖量也蠻高的,不過,晚上絕對不要吃水果,除非你熬夜,晚上10點可吃水果。

4.早餐一定要吃。才能啟動身體的機能,即便是一顆葡萄,一杯優酪乳,只要有食物下肚,身體機能才會開始循環代謝,這對瘦身的人來說以也很重要。

5.午四點是最佳運動時機。人體新陳代謝最高峰的時候,其實約莫落在下午3、4點的時候,王詩安就養成在下午4點左右運動,不論是游泳、跑步,可以達到事半功倍的運動效果。

6.運動後立刻吃東西。運動後建議在15分鐘之內馬上進食,這個時候吃下去的東西,通通都是被肌肉吸收,如果沒有運動吃東西,食物就是被脂肪吸收。運動完吃的食物,一定要是天然的,一杯優格或是一顆雞蛋,都是最好的。

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