1 2019/5/28 上午 09:19:30

空姐愛吃薯條、滷肉飯「便祕型肥胖」!營養師4招讓她速瘦6公斤

(關鍵字: 肥胖 , 月經 , 便祕 , 滷肉飯 , 薯條 , 趙函穎

羅馬不是一天造成的,肥胖也不是一天造成的!你是屬於愛吃薯條、滷肉飯,卻經常便祕、越減越肥的「節食便祕型肥胖」?還是容易貧血、畏寒、月經失調的「體虛型肥胖」?針對這2種肥胖類型,如果無法靠運動瘦下來,有什麼方法解救嗎?營養師將教大家如何利用減醣的健康飲食概念,結合料理,調整生活型態,就能健康瘦!

臨床減肥個案實際執行6年的趙函穎營養師,在其新書《營養師的減醣生活提案》中,分享門診曾經收治過屬於節食便祕型肥胖、體虛型肥胖的2種案例,後來都透過減醣食譜、生活習慣共同改善,成功瘦身,而且沒有復胖的困擾:

《節食便祕型肥胖個案分享》

1名25歲的空姐(化名秀如)從大學時期就精算熱量維持身材。平常刻意節食,但是每日應攝取熱量卻來自薯條、滷肉飯、米糕,還有麵包、蛋糕、甜甜圈等高GI(升糖指數)值的精緻澱粉。而本身一直有便祕的困擾,最長曾經快連續一個禮拜都沒有排便,需要靠浣腸劑幫忙,才能順利排便。除了便祕問題讓她感到頭痛之外,這一年小腹卻越來越凸出,讓愛美的她難以忍受。

愛吃薯條、滷肉飯、米糕,攝取過多精緻澱粉食物會轉變成脂肪

趙函穎營養師表示,攝取過多高GI(升糖指數)值的精緻澱粉食物,進到肚子裡,很容易就會轉變成脂肪,堆積在體內。所以建議秀如試著把麵包、滷肉飯等精緻澱粉,換成GI值比較低、含有膳食纖維的燕麥、山藥和地瓜替代,飲食適度減醣。每天更要吃到6個拳頭份量的蔬菜,和2個拳頭份量的水果,維持腸道健康。

攝取過多高GI(升糖指數)值的精緻澱粉食物,進到肚子裡,很容易就會轉變成脂肪,堆積在體內。
攝取過多高GI(升糖指數)值的精緻澱粉食物,進到肚子裡,很容易就會轉變成脂肪,堆積在體內。

吃出好氣色

吃出好氣色

愛美也要擁有小確幸,這樣吃,由內美到外!

沉默的殺手-不得不防的胰臟癌

沉默的殺手-不得不防的胰臟癌

發生率=死亡率?是什麼讓胰臟癌這麼可怕

小心肝!遠離肝癌致病因素

小心肝!遠離肝癌致病因素

了解成因與症狀,拒絕成為肝苦人。

少吃是瘦身唯一路徑?

少吃是瘦身唯一路徑?

除了少吃,更要知道「這樣吃」才健康!

健康報馬仔

教你這招練出馬甲線

教你這招練出馬甲線

全世界都很夯的壺鈴運動,讓健身教練帶你一起 one more two more

日式炸豬排配高麗菜!

日式炸豬排配高麗菜!

10萬個為什麼~你知道日式炸豬排一定要配高麗菜絲嗎? 答案在這

百香果能助降血壓

百香果能助降血壓

營養師告訴你百香果要如何挑選及保存方法

你是哪種族群看更多>