1 2019/5/29 上午 09:53:41

一天走1萬步,小腹卻消不掉?深蹲+高強度有氧甩下半身脂肪

(關鍵字: 健走 , 減肥 , 運動 , 脂肪 , 小腹 , 深蹲

常聽到一句話:「一天走1萬步,健康有保固」,健走是鍛鍊心肺最佳的有氧運動之一,且有助減肥消除脂肪。但是,有人不禁問:「明明每天都走超1萬步,而且速度不慢,為什麼小腹多餘的脂肪還是消不掉呢?」除了深蹲與運動強度高的有氧運動,有助擺脫下半身脂肪之外,如果要消除健走後的疲勞,應該做一些什麼動作呢?

消除多餘脂肪,健走有氧運動是很好的方式,但是一直小腹消不掉不見成效的話,原因可能出在靠這等程度的健走,運動強度太低了,以致於脂肪燃燒效率不佳。在運動強度太低的前提下,就算走路時非常注意姿勢,仍然難以藉由「改善姿勢」來提高運動強度。每個人的肌肉量會在20幾歲時達到顛峰,接著逐年以1%的比例減少。尤其只要下半身的大塊肌肉群變少,基礎代謝率就會下降,因此下半身容易囤積脂肪。

靠深蹲與運動強度高的有氧運動,擺脫下半身脂肪

日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修在其新書《醫生說:「請你運動!」時,最強對症運動指南》中表示,如果希望提升基礎代謝,最好做一些能鍛鍊到臀大肌至大腿部位大塊肌肉群的運動,例如深蹲,這類運動大家都能輕鬆學會、快速上手。同時再搭配高強度的有氧運動之後,即可有效擺脫脂肪。如果是將近50歲的人,也能從事慢跑的運動,這樣一來,就能在短時間內做完運動。

不想慢跑,只想要健走的人,由於健走的運動強度較低,因此必須控制身體攝取的卡路里,而且飲食方面的營養必須均衡,才能生成肌肉。此外要充分攝取蛋白質,因為蛋白質是形成肌肉的材料,接著再開始做運動。

如果希望提升基礎代謝,最好做一些能鍛鍊到臀大肌至大腿部位大塊肌肉群的運動,例如深蹲。
如果希望提升基礎代謝,最好做一些能鍛鍊到臀大肌至大腿部位大塊肌肉群的運動,例如深蹲。

減重特訓班

減重特訓班

別只會縮小腹,更要和體脂徹底說掰掰!

沉默的殺手-胰臟癌

沉默的殺手-胰臟癌

發生率=死亡率?是什麼讓胰臟癌這麼可怕

配音員罹子宮癌病逝

配音員罹子宮癌病逝

子宮癌發展較慢,及早發現治療,存活率越高

少吃是瘦身唯一路徑?

少吃是瘦身唯一路徑?

除了少吃,更要知道「這樣吃」才健康!

健康報馬仔

無三高卻中風?

無三高卻中風?

近期健身教練筋肉爸爸傳出中風消息,中風逐漸年輕化,預防要點請看

計較卡路里忽略減重關鍵

計較卡路里忽略減重關鍵

點燃新陳代謝,這五種食物別碰

坐骨神經痛

坐骨神經痛

許多人久坐跟久站導致坐骨神經痛,專家推三招伸展操

你是哪種族群看更多>