1 2019/9/11 上午 09:40:24

減肥不挨餓,女醫教妳7週甩泡芙族!關鍵:吃愈多瘦愈多、清腸排毒、減脂增肌

(關鍵字: 減重 , 中醫 , 排毒 , 蛋白質 , 泡芙 , 減脂 , 深蹲

減肥一定要挨餓嗎?你相信嗎?「吃愈多就瘦愈多、壓力才是造成肥胖的元凶」!曾經在小時候因為身體很瘦,被稱為「奧莉薇」的整形外科醫師林蓁,在自己開業巨大壓力下,飲食失衡,又猛吃宵夜,竟然在10年內胖了快10公斤。所幸進行12週減重享瘦生活」計畫,歷經清腸排毒、減脂增肌、補充優質蛋白質、攝取好油脂等過程,終於揮別泡芙族。

12週減重享瘦生活計畫 能讓體脂肪下降

林蓁醫師說,自己是一個隱形肥胖的泡芙族,雖然從體型外觀上看不出肥胖,但發胖部位都集中在腰際、肚子,屬於腎上腺疲勞的中廣體型,於是下定決心親身體驗「12週減重享瘦生活」計畫。此減重課程計劃源自於美國衛生機關近年推廣的低升糖飲食計劃,利用飲食讓血糖慢慢上升,藉以穩定血糖,控制患者的病情,以增進總體健康。

她在新書《你不是胖,是壓力大》中表示,在進行「享瘦生活」計劃的飲食方式非常有彈性,不需要秤體重、不需要計算卡路里,否則就會增加執行的難度;如果是外食,可以用目測和感覺來測量,為了避免效果不彰,可以每週量一次體重、體脂,只要體重有下降0.5公斤、體脂下降0.3%,就算達到非常理想的效果。

吃愈多瘦愈多!12週減重後體脂肪能達標

在減重期間,先將蔬菜吃到飽,概念符合「吃愈多,瘦愈多」,尤其是第一週排毒期間,每一餐必需吃到至少5份蔬菜,每天維持6餐,另外進食3種水果,之後隨著階段進程,維持每餐攝取至少5份蔬菜,再逐週加上白色蛋白質、紅肉、好油脂與澱粉。進行12週後,體脂肪便能達標,恢復正常。

在減重期間,先將蔬菜吃到飽,概念符合「吃愈多,瘦愈多」,尤其是第一週排毒期間,每一餐必需吃到至少5份蔬菜。
在減重期間,先將蔬菜吃到飽,概念符合「吃愈多,瘦愈多」,尤其是第一週排毒期間,每一餐必需吃到至少5份蔬菜。

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