1 2013/7/25 上午 01:34:34

孕婦吃櫻桃排便?錯!吃白木耳才對

(關鍵字: 排便 , 白木耳 , 李思儀 , 孕婦便祕 , 軟便劑

孕媽咪在懷孕期,有一些難解之痛,其中之一就是便祕,甚至有媽咪以為要解決便祕問題,必需多補血,於是多食用櫻桃;還有人想到利用軟便劑來通腸,不過,醫師提醒,櫻桃含鐵質豐富,在懷孕期攝取過量,反而可能導致便秘。中醫師建議,孕婦解決便秘問題,不妨多食用含有豐富水溶性纖維的白木耳,能促進腸道蠕動,才有助排便。

醫師提醒,櫻桃含鐵質豐富,在懷孕期攝取過量,反而可能導致便祕。
醫師提醒,櫻桃含鐵質豐富,在懷孕期攝取過量,反而可能導致便秘。

孕婦應該先了解什麼是便秘定義?婦產科醫師楊濬光表示,便秘是指3天以上未解便,且排出的便便非常硬,才算是便祕。引起便祕的原因有3點:

1.懷孕時賀爾蒙變化,會讓腸胃蠕動變慢。

2.孕期食物式樣變少,因此排便情況也較差。

3.懷孕後期肚子變大,會壓迫子宮,使腸子蠕動變慢,也使便秘情況加劇。

中醫師李思儀表示,以中醫觀點看便秘是氣虛與血虛造成,氣虛便秘的特點是雖有便意,但排便困難,使勁用力則汗出氣短,且排便後疲乏;至於血虛便秘的特點是大便乾燥、面色無華、心悸眩暈。

櫻桃鐵質豐 吃多反而易便祕

有的懷孕婦女為了解決血虛造成的便祕問題,誤以為要多吃櫻桃,雖然在水果之中,櫻桃所含的鐵質特別豐富,幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍,但是過度攝取,反而會因為鐵質攝取過多而造成便祕,因為鐵劑可能容易加劇便祕或引發便秘、胃脹氣、食欲下降等情況,所以建議視為一般水果,適量攝取即可。

水煮白木耳 有助排便

此外,孕婦便秘也不要過度依賴軟便劑、浣腸劑(即俗稱甘油球),可多吃白木耳(水溶性纖維素),有潤腸功效,比吃蔬菜效果更好。白木耳味甘、性平,能養陰潤肺、益胃生津、止血、補虛損;除了對便秘有效外,還能用於改善久咳喉癢、月經不調、大便出血、飲食不振、口渴、過勞所致的倦怠乏力等,對高血壓、血管硬化等疾病,也有輔助治療的效果。

白木耳富含水溶性纖維,所以燉煮後會成濃稠的膠狀,食用後,可增加腸道的容積,幫助腸子蠕動,是改善便秘的有效飲食。此外,白木耳還含有蛋白質、脂肪、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鉀、鈉、維他命B等多種營養素,是很好的營養補充品。

5招緩解孕婦便祕

1.按摩肚子:按摩肚皮可以刺激腸道,有助排便,按摩方式為每天晚上入睡前,平躺在床上,把雙手搓熱後,按摩腹部,以肚臍為中心,輕柔以右手沿著肚臍以畫圓方式,從右到左,再由上到下。

2.攝取蔬果:蔬菜與水果含有豐富的纖維,是促進腸道蠕動的好朋友,每天記得維持五蔬果的原則,才能免除便祕的困擾。

3.規律運動:要讓腸胃多蠕動,必需維持規律的運動,每天30分鐘規律的散步,不但血液循環會變好,也有助腸道蠕動貪利。

4.攝取充足水分:孕婦每天一定要喝足2000c.c.到2500c.c.的溫開水,每天早上一起床,就空腹先喝500c.c.的一大杯溫開水,是啟動腸道蠕動的好妙方。

5.固定排便習慣:孕婦跟一般人都一樣,最好養成在吃完早餐後排便的習慣,早上早一點起床,並於吃完早餐後,習慣先排便,千萬不要因為忙於其他的事而憋著。

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