1 2014/8/7 下午 04:19:14

睡不飽易肥胖!5大健康殺手要知道

(關鍵字: 睡眠 , 代謝 , 體重 , 睡眠品質 , 發育

探討睡眠的重要性之前,我們必須先了解睡眠的結構:

一晚的睡眠是由不同睡眠深度循環交替出現的睡眠狀態構成,包括淺層睡眠期、中層睡眠期,以及深層睡眠期。睡眠的進行通常是從由淺入深開始,進行到深層之後會依序再回到淺層期,然後再進入快速動眼期,如此算是一個睡眠循環或睡眠週期。通常完成一個睡眠週期的時間大約是90分鐘,一個晚上約莫會有4~6次的睡眠循環。

一晚的睡眠是由不同睡眠深度循環交替出現的睡眠狀態構成。包括淺層睡眠期,中層睡眠期,及深層睡眠期。
一晚的睡眠是由不同睡眠深度循環交替出現的睡眠狀態構成。包括淺層睡眠期,中層睡眠期,及深層睡眠期。

快速動眼期(Rapid Eye Movement,簡稱REM)主要是在於身體(特別是肌肉)的休息,因為這時腦部仍然持續運作,腦的活動與清醒時的差別不大,藉著神經元的連結將舊的資訊重新整理、保存,幫助大腦的學習、記憶與創造能力,這時期也是我們最容易做夢的時段。

睡眠對健康的影響:

1.睡眠影響發育

人的生長發育是由生長激素控制的,大約70%的生長激素是在睡眠中產生,而且其分泌的多少與深層睡眠的時間成正比。進入青春期以前的兒童,更只有在睡眠時才分泌生長激素,因此人體生長發育的程度,特別是學齡前兒童,與睡眠的質量有著密切的關係。

2.睡眠影響學習與記憶

如果在REM時睡眠中斷的話,會比較容易覺得自己多夢,而且無法順利的讓大腦重新整理白天資訊,也容易覺得記憶不好,因此降低學習的效果。

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