1 2017/3/16 上午 10:11:58

睡眠不足百病侵!4助眠秘訣擺脫感冒體質

(關鍵字: 睡眠 , 免疫力 , 褪黑激素 , 黃曉彤 , 色氨酸

最近滿常聽見身邊的同事或朋友抱怨又感冒了,其實冬天是流行性感冒的好發時期,但除了是因為氣候改變所致,又有哪些因素是會導致人體免疫力下降常感冒呢?

現代人工作繁重常常加班、再加上生活作息不當,熬夜已是家常便飯,因此容易會有睡眠不足的問題。那睡眠和免疫力有什麼關聯呢?關鍵點就是褪黑激素!褪黑激素是一種由大腦松果體分泌的睡眠荷爾蒙,具有促進睡眠、消除自由基、增強免疫力、抗癌等功能,對於健康有一定的影響。若睡眠不足或是習慣晚上開燈睡覺,會導致褪黑激素分泌不足,進而降低免疫力、使感冒機率增加。

褪黑激素提高人體免疫 睡飽睡沉分泌才更多

研究指出,睡眠時所產生的褪黑激素能促使T淋巴細胞合成並釋出細胞介質,像是IL2、IL4等,進而達到增強人體免疫力的目的。隨著天色逐漸變暗,褪黑激素的濃度就會不斷的增加,尤其睡眠時間更是大量分泌,因此睡得飽足、睡得深沉,就能間接提升人體免疫力!

若失眠或睡眠不足,則無法分泌足夠的褪黑激素,間接影響人體免疫力.
若失眠或睡眠不足,則無法分泌足夠的褪黑激素,會間接影響人體免疫力.

由此可見,睡眠在提高免疫力上扮演著重要的角色,但現代人容易有睡眠不足和失眠的困擾。即使好不容易睡著了,還是常常在半夜醒來,睡眠品質非常差,導致隔天上班或上課都處於昏昏欲睡的狀態,那有沒有什麼秘訣可以幫助順利入眠、一覺到天亮呢?

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