1 2018/3/20 下午 02:32:20

入夢鄉免吃安眠藥!營養師助你一夜好眠

(關鍵字: 睡眠 , 鈣質 , 維生素B群 , 色胺酸 , 蔡怡瑄 , 黃曉彤 , 健康大直播

失眠幾乎是忙碌都市人的家常便飯,在台灣每5個人就有1人有睡眠障礙問題,國人服用的安眠藥每年更高達3.2億顆!不過,想要睡得好,不一定要靠安眠藥,除了調整生活作息、適時排解壓力外,我們平日吃進去的食物也會大大影響睡眠品質,就讓蔡怡瑄營養師、黃曉彤營養師告訴你怎麼吃更好眠!

【3大助眠營養素】

1/鈣、鎂

鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素,當鈣質不足時,容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定,甚至因為無法放鬆而引起失眠;鎂具有調節神經細胞的功能,與肌肉鬆弛有關,若鎂不足,神經細胞就會很容易受到刺激,情緒也就較易激動,而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。

鈣主要食物來源:乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。

鎂主要食物來源:黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。

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