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改善經前症候群 吃維生素B群飲食 

——經前症候群【上篇】

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(關鍵字: 荷爾蒙 , 潘懷宗 , 生理期 , 經前症候群 , 維生素B

(作者/潘懷宗、隋安德、張雅芳、東森財經新聞台)

女性從初經來臨到停經這段期間內,約有70~ 80%的婦女都曾發生過經前症候群的症狀,大部分婦女的症狀都屬於較輕,所以可能會被忽略或是在可以忍受的範圍內,但其中約有5~ 8%的婦女會出現嚴重症狀,讓她們的課業、工作、人際關係與日常生活都受到嚴重影響。

而美國麻州大學阿默斯特校區(University of Massachusetts,Amherst) 的喬卡諾貝多亞博士(Patricia Chocano-Bedoya) 於2011年2月份的美國臨床營養學期刊(the American Journal of Clinical Nutrition)中所發表研究指出,經過10年長期追蹤調查後發現,日常飲食中攝取較多含有維生素B1及B2食物的婦女,會比攝取較少這類食物的婦女降低經前症候群的發生風險。

維生素B群飲食,可改善經前症候群

喬卡諾博士邀請了3,025位沒有經前症候群的婦女參加研究,追蹤十年後,這群婦女在研究期間有1,057位發生了中度及重度的經前症候群,喬卡諾博士進一步分析這些參與者的飲食,發現飲食中攝取較多的維生素B1(Thiamine, 硫胺素)及維生素B2(Riboflavin, 核黃素)可以降低35% 經前症狀群的發生情況。

何謂「經前症候群」?

上帝賜與女人擁有孕育人類下一代的能力,創造子宮、卵巢等組織,幫助排卵,讓女人風情萬種,可卻也因此衍生了惱人的生理期,除了要習慣使用衛生棉的不便和不適感外,還得要忍受生理上的變化,生理期來臨前的幾天,心情也跟著起伏不定,甚至連身旁的同事、親友都能感覺「山雨欲來風滿樓」的態勢,由於這些低落、易怒的情緒,都源自於「好朋友來了」,也因此讓女性同胞猶豫是否下輩子還要投胎當個女人?

經前症候群長時間伴隨著許多女性朋友的青春年茸,除了腹部脹痛外,還有情緒的變化及其他症狀,面對每個月一次又一次的周期循環,總是困擾又無奈。而這種生理期前身體、心理上的變化與不適,就是經前症候群。

經前症候群的成因複雜

經前症候群發生的原因尚未明確,有可能是因為女性經期來臨前,體內荷爾蒙產生極度的變化,包括像雌激素、黃體素、睪固酮和泌乳素分泌失調,間接促使腦部神經傳遞物質的濃度改變所導致。

此外也有可能因為新陳代謝失調、睡眠品質不佳或睡不夠、營養不均衡,飲食中缺乏維生素B群、礦物質如鈣、鎂、鋅等,或是高脂肪、多糖、多鹽的飲食習慣都有可能造成經前不適,經前症候群好發年齡在20∼ 40歲,尤其是近年來女性意識抬頭,許多女性上班族在職場上和男人一爭高下,身心壓力大,發生機率當然也就大大的升高。

全球約有4億女性受到經前症候群的影響,其中約有1/6 的女性有嚴重經前症候群,即超過5百萬人需要治療;而嚴重的經前症候群患者在日後罹患產後憂鬱、更年期障礙及各種身心疾病的機率也比一般人高。

本文由《凱特文化》出版社提供,摘錄自【57健康同學會:破除關鍵57健康迷思!】

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