1 2013/6/18 下午 05:30:56

跑步誘側腹痛 攏係宿便害的?

(關鍵字: 運動 , 肚子痛 , 宿便 , 側腹痛 , 劉森永

路跑風氣盛行,有些人跑到一半大喊肚子痛,認為是宿便未解所致,但醫師表示運動時出現腹痛,與肌肉拉傷、運動太激烈的關連性較大,宿便不太可能引發運動側腹痛,建議民眾運動時應先做暖身,且循序漸進、避免過於激烈,降低運動傷害。

有些人跑步跑到一半會感覺側腹部疼痛,劉森永醫師表示原因通常與暖身不足、運動激烈、側腹肌拉傷有關。
有些人跑步跑到一半會感覺側腹部疼痛,劉森永醫師表示原因通常與暖身不足、運動激烈、側腹肌拉傷有關。

宿便引發運動腹痛?醫:關連性低

有些人跑步、打球時,會感覺左下腹隱隱作痛,認為與宿便堆積有關。彰化基督教醫院復健醫學科主治醫師劉森永表示,左下腹是降結腸轉直腸的部位,因位於腸道最後一個轉彎處,靠近肛門處,腔管細,容易阻塞形成宿便,但臨床上卻很少因宿便引發運動腹痛的個案,研判關連性相當低。

運動側腹痛的常見原因

哪些才是造成運動時側腹部疼痛的原因?劉森永醫師表示,最常見的還是肌肉拉傷,例如腸骨腰肌(iliopsoas muscle)拉傷或腹斜肌拉傷,此外突然運動太激烈、跑步跑太久、慢性腸胃道疾病、疝氣或其他泌尿疾病,都可能引發運動側腹痛。

  • 腸骨腰肌拉傷:腸骨腰肌位於連結腸骨和大腿骨的部位,做髖關節屈曲動作時都會運動到,但若暖身不足或動作過大,特別容易在快跑衝刺時拉傷,引發腹部疼痛。

  • 腹斜肌拉傷:腹斜肌位於側腹部,分為內、外肌,棒球投手為了維持身體穩定,投球時須抬腳,若用力過當就容易拉傷腹斜肌,引發疼痛,目前仍在傷兵名單的金鶯隊旅美左投陳偉殷就是一例。

  • 運動太激烈:有些人因長期沒運動,突然進行激烈、超過自己負荷量的活動如長跑,血液容易往四肢流動,造成腸道缺血,且在身體無法承受龐大的運動量之下,出現腹部疼痛的症狀。此情況通常在適應運動強度後就能改善。

  • 其他因素:如剛吃飽飯、情緒緊張、胃脹氣、慢性盲腸炎、疝氣和泌尿疾病,都可能增加腹腔壓力,於運動時引發腹痛。

預防側腹痛 運動前做暖身

若要避免運動時側腹痛,劉森永醫師建議,運動時需放輕鬆,再遵照暖身15分鐘、運動30分鐘、緩和15分鐘的運動原則,選擇強度適合自己體能狀態的運動,循序漸進,避免運動傷害,引發側腹部疼痛。

緩解急性側腹動 先做伸展運動

若運動時出現側腹痛,可先做腰腹伸展運動,向前、向後、向左、向右彎腰屈身,側邊往後旋轉,做5分鐘後就能緩解疼痛;如果沒有緩解,可再按壓患部,一旦發現疼痛加劇或感覺有硬塊,應盡快就醫排除腹腔發炎或腫瘤。

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