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1 2017/4/11 上午 09:14:09

討論度最高的TOP3經期迷思!營養師來解答

(關鍵字: 性行為 , 貧血 , 生理期 , 大吃大喝 , 蔡怡瑄 , 黃曉彤

很多女生都覺得生理期經痛、下腹悶,如果不趁這時好好善待自己更待何時?反正這時候大吃大喝也絕對不會胖!而當經血流失產生貧血、頭昏症狀時多吃點葡萄補血就沒問題!又或是誤以為剛過排卵期,就算生理期特別想愛愛應該不需要擔心吧?就讓蔡怡瑄、黃曉彤營養師一一破解女生們的生理期迷思!

迷思1:生理期貧血吃葡萄補血?

許多女生都會有貧血頭暈的煩惱,而且絕大多數都是屬於「缺鐵性貧血」,除了飲食鐵質不足造成體內沒有足夠鐵製造紅血球,另一大因素就是生理期間因排出血液連帶鐵質流失。當鐵質不足時會會影響紅血球製造,進而導致氧供應不足產生疲倦、注意力不集中、愛睏想睡、頭暈等症狀,如果你也有這些問題,就表示該好好補鐵了!

很多人都覺得貧血就是要吃櫻桃、黑葡萄補血,不過飲食中的鐵質又分為植物性來源鐵和動物性來源鐵,植物性來源鐵吸收利用率低,而且鐵含量也沒有想像中高,如100公克白櫻桃的鐵含量僅有0.6毫克,紅櫻桃更低,只有0.2毫克;而巨峰葡萄每100公克鐵含量也僅有0.1毫克,即便是葡萄乾,每100公克鐵含量也只有1.5毫克左右而已,相較煎荷包蛋每100公克(約1.5顆荷包蛋)3.4毫克的鐵來說,它們都不是補血的好食物喔。

建議選擇動物性來源鐵質,像是牛肉、羊肉、鵝肉、鴨肉不僅含鐵量較高,吸收率也比較好喔!

不過素食者也別太擔心!只要在餐間多補充一些維生素C含量高的蔬果,如綠豆芽、甜椒、檸檬、柑橘類水果、芭樂等,就可以增加植物性來源的鐵質吸收率。另外,咖啡、茶葉中的丹寧也會抑制鐵質吸收,因此若想達到補鐵效果,應避免在餐間、餐後喝茶或咖啡。

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