1 2018/12/18 上午 11:52:09

年底跑趴愛注意,小心足部疼痛

(關鍵字: 高跟鞋 , 足底筋膜炎 , 翁佩韋 , 關節痛

年底活動多,尾牙、跨年、聖誕趴……,得要特別小心引發足部疼痛。一名公司女性主管在年底連續參加多場客戶尾牙宴,喝酒加上穿著高跟鞋,結果發生嚴重的足底筋膜炎,不僅疼痛不堪、影響行動,連公務都受到影響,不堪其擾……。

年底活動多穿高跟鞋踩場最傷

事實上,每年一到年底,類似的案例就增加不少,尤其是女性,由於經常穿著高跟鞋「踩場」,造成足底筋膜出現「撕裂傷」,一般小撕裂還能夠自行修復癒合,但往往在缺乏足夠休息、重複性受傷的情況下,而使症狀加劇。嚴重者可能「一踩地就痛得受不了」,特別是在早上起床時,對生活影響極大。

足底筋膜是位於足底的吸震減壓軟墊,在老年族群主因為退化,常在爬山、負重(抱孫子等)時,出現足底筋膜發炎;年輕族群則多為運動過頭,或是女性上班族整天蹬著高跟鞋,又頻繁參加活動,休息不夠外加喝酒時,容易導致身體出現發炎反應,引起短期發作。

女性由於經常穿著高跟鞋「踩場」,容易造成足底筋膜出現「撕裂傷」。
女性由於經常穿著高跟鞋「踩場」,容易造成足底筋膜出現「撕裂傷」。

久走、久站造成筋膜炎及關節痛

好發期來看,常集中在12月、1月,因年底活動多,甚至像跨年活動需要久走、久站,若是平時少運動,大腿肌力差者,還可能造成膝關節發炎。一旦足底筋膜炎上身,有時一痛會痛到3個月至半年,因為許多患者無法完全休息,使復原時間拉得很長。

對於在急性期的治療,會給予消炎止痛藥,居家可多做冰敷及按摩,例如坐著休息時,利用小紙杯凍結而成的滾筒狀冰塊在腳底踩,邊滾邊按摩,可達到舒緩效果。急性期約一週後進入慢性期,也就是「早上下床會痛、伸展之後稍微舒緩,但撐到了下午又開始痛」者,就必須做復健,同時改穿軟墊的鞋子(如布鞋),以幫助吸震。

慢性期患者居家可使用熱敷或多泡熱水,來幫助舒緩疼痛,每天早、晚也可多做「前弓後箭」等伸展運動,尤其是在晨起下床前,坐或躺著先拉30下腳筋再下床,可避免疼痛。

休息有助復原小心復發率高

對付足底筋膜炎最好的工具就是「休息」,在發炎期間,建議所有運動、活動都暫停(如需運動,可選擇游泳),並且減少走、站,可以騎腳踏車方式來取代上下班走路。特別提醒曾經罹患過足底筋膜炎的患者,只要曾經得過,修復後的組織會相對上較無彈性,因此復發機率相對提高,必須更加小心預防。

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