1 2018/2/9 下午 05:58:10

大掃除掃出一身痠痛 5動作助舒緩

(關鍵字: 運動 , 痠痛 , 大掃除 , 冰敷熱敷 , 王怡婷

農曆過年即將到來,許多人忙著幫家裡除舊更新,但稍不注意,打掃姿勢不正確、用具不適當或一下子打掃太大範圍,都會導致痠痛上身。物理治療師表示,年前大掃除要「量力而為」,如果不慎掃到身體一身痛,也可以透過5個簡易操舒緩疼痛,健康過年。

打掃姿勢不正確、用具不適當或一下子打掃太大範圍,都會導致痠痛上身。
打掃姿勢不正確、用具不適當或一下子打掃太大範圍,都會導致痠痛上身。

打掃出現扭拉傷,冰敷熱敷有先後

天主教聖馬爾定醫院復健科組長、物理治療師王怡婷表示,打掃時如果不小心扭傷、拉傷,應以休息為上策。當部位有紅腫熱痛,可使用塑膠袋裝冰塊,並以乾毛巾包裹,自製冰敷包,每小時冰敷15至20分鐘;在發炎的狀態緩解後,或是受傷後第3天起,若還有痠痛感覺,則可改用熱敷。另外,多補充水分以增加身體的循環,對於減緩疼痛也有幫助。

需注意的是,有些人急性疼痛會使用藥布舒緩疼痛,切記一般敷貼時間為6至8小時,如果敷貼時間過長,皮膚可能容易發紅或破皮,皮膚乾燥或敏感的民眾應多加小心。嚴重的話,還是要看醫生查明病因對症下藥。至於坊間推拿,可能不適合某些患者,嚴重時可能導致復原期間拉長,不可不慎!

5個小運動,痠痛快速「掃」光光

民眾大掃除時不要因為趕時間而太過拚命,只要感到不適就該休息。如果操過頭,出現肌肉痠痛的不適症狀,除了適度休息之外,王怡婷物理治療師呼籲,也可以透過5個簡單的運動緩和痠痛。以下每個動作每次持續20秒,每回做20至30次,每做3回換邊即可。

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