1 2018/7/9 上午 09:58:06

孕婦該補的營養一大堆,葉酸、鈣質天天補多少?一張表搞定!

(關鍵字: 孕婦 , 葉酸 , 鈣質 , 外食 , 黃映怜

肚子裡多了個小寶寶,孕媽咪的營養需求增加,但許多女性懷孕還要忙工作,餐餐外食,只能透過營養補充品來彌補營養缺口。只是,貨架上的保健食品琳瑯滿目,營養素如鈣質、葉酸、鐵質等又多到讓人眼花撩亂,孕媽咪們一個頭兩個大,心中不禁吶喊「孕媽咪們該怎麼補才恰當呢?」快讓專業營養師來解答吧!

員林基督教醫院營養師黃映怜表示,現代許多孕媽咪是外食族,飲食容易有均衡度不夠的情況,可能對自己的健康和胎兒的發育造成負面影響。女性懷孕時一人吃兩人補,建議孕媽咪們應特別注意以下7種營養素的足量攝取,並且以天然食物為優先選擇,必要時再藉由保健食品補充。

1.葉酸(維生素B9):

葉酸是寶寶腦部和神經系統發育的重要營養素,有助預防胎兒先天性神經管缺陷,例如:畸形、脊柱裂、唇顎裂等。有計畫懷孕的女性在懷孕前就應該每天攝取400微克(0.4毫克)的足量葉酸,且在9個多月的懷孕期間,每天提高攝取量至600微克,以供應媽媽和胎兒所需。

葉酸多存在蔬菜中,前5名含量最高的蔬菜如下表,是可優先選擇的食材。不過,葉酸屬於水溶性維生素,容易隨烹煮而流失,因此建議可以補充葉酸錠劑,較能準確估算補充的葉酸量。

(資料提供/黃映怜營養師)
(資料提供/黃映怜營養師)

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