1 2014/5/26 上午 10:09:06

孕婦動動腿!天天噗通排便沒煩惱

──【孕婦「便」利通】專題

(關鍵字: 運動 , 便祕 , 孕婦便祕 , 周志恆 , 張雅琴

改善孕婦便祕,飲食和運動缺一不可,不過,孕婦腹中正孕育著寶貴生命,稍不注意,運動強度過大或動作太大,就可能動到胎氣,嚴重時會導致流產或早產。如何運動才能兼顧胎兒健康和排便順暢呢?專家建議,每天花30分鐘做些緩和的腿部運動,就能促進腸道蠕動,還能減輕腹部壓力,改善懷孕期間的腰痠背痛。

孕婦因荷爾蒙和生活習慣改變的關係,常有便祕的困擾,適度運動可促進腸道蠕動,是幫助排便的好方法。
孕婦因荷爾蒙和生活習慣改變的關係,常有便祕的困擾,適度運動可促進腸道蠕動,是幫助排便的好方法。

大千綜合醫院婦產科主任周志恆醫師表示,孕婦因體內荷爾蒙的改變、活動量減少、膳食纖維攝取不足、子宮體大到壓迫結腸,造成腸胃道蠕動速度變慢,糞便在腸道內的停留時間變長,久而久之導致便祕、排便困難。此外,進補過頭或常吃高熱量食物,也是導致孕婦便祕的原因之一。

促進腸胃蠕動 4個腿部運動天天做

周志恆醫師表示,定時排便、睡眠充足、飲食正常、高纖維的食物、適度鍛煉和腹部按摩,都是改善便祕的常見方法,但孕婦不太可能按摩肚子幫助排便,建議可以用產前運動的方式促進腸胃蠕動,幫助排便。

【腿部運動1/向後抬腿】

  • 說明:手扶椅背,左右腳分別往後抬腿。此運動可以增加骨盆附近的肌肉與會陰部的彈性,促進腸道蠕動。

腿部運動1:向後抬腿。(動作示範/張雅琴護理師)
腿部運動1:向後抬腿。(動作示範/張雅琴護理師)

【腿部運動2/平躺抬腿】

  • 說明:平躺仰臥,雙腿垂直抬高,足部抵住牆,並維持3至5分鐘,每天反覆數次。此動作可促進下肢靜脈血液之回流,伸展脊椎及臀部的肌肉張力。

腿部運動2:平躺抬腿。(動作示範/張雅琴護理師)
腿部運動2:平躺抬腿。(動作示範/張雅琴護理師)

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