1 2014/11/2 上午 09:58:46

降三高良藥!有氧運動控體重降血糖

(關鍵字: 三高 , 高血壓 , 有氧運動 , 高血脂 , 高血糖

三高患者可以透過有氧運動,使血壓、血糖以及體重下降。患者應定時定量運動,在飯後2小時開始,每次運動30~60分鐘,一週的運動次數最好在3次以上。

堅持有氧運動

有氧運動是指身體某部位或全身,長時間、低強度鍛鍊的運動項目,運動時肌肉收縮的能量,主要的來源是脂肪和糖原的有氧代謝。堅持有氧代謝,能夠消耗體內多餘脂肪,降低血脂和血糖。有氧運動是健身的最好方式,最常見的有氧運動方式有慢跑、快步走、爬山、自行車、健身操、游泳、跳繩、跳舞、太極拳等,以及非競技性的羽球、籃球和乒乓球。患者應該根據自己的身體狀況和健身需求加以選擇,儘量不要選擇過於劇烈的運動項目。

身體肥胖並有高血壓症狀的人,應適當選擇強度小、活動輕鬆的項目,如散步、慢跑、游泳、騎單車。腦力工作者因用腦過度,容易導致高血壓和神經衰弱,則可以選擇如爬山、太極拳等促進腦細胞發展、提高心肺功能的運動。

控制運動強度和時間

運動強度過小,無法獲得良好療效;運動強度過大,又容易誘發低血糖。因此,患者在運動時,必須控制強度,尤其是糖尿病患者。每個人每週的運動時間和運動次數都應固定,在飯後2小時開始運動,每次30.60分鐘,一週運動次數最好在3次以上。

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