1 2018/2/13 下午 05:52:39

孕期發胖怎麼辦?不想身材回不去,必知這些事!

(關鍵字: 懷孕 , 瘦身 , 妊娠糖尿病 , 體重 , 發胖

產後身材走樣回不去是孕媽咪擔憂的一大問題,到底孕期每個階段體重增加幅度是多少?如果前一兩個月增加較多,這個月的飲食是否要有所修正?產後想順利瘦回來,又該注意哪些事項呢?

孕期體重增加多少最適當?要看孕前BMI

想給肚子裡的寶寶優質且足夠的營養,孕媽咪總想一人吃兩人補,但稍不留意很可能胖到自己,懷孕到生產,建議體重增加10~14公斤較恰當,初期只需增加1~2公斤,中期約增加5~6公斤,後期平均增加4~6公斤。

體重增加幅度會因人而異,需以懷孕前身體質量指數(BMI)做為體重增加幅度的參考,BMI小於18.5,建議整個孕期增加約12.5~18公斤;BMI在18.5~24.9之間,建議增加11.5~16公斤;BMI在25~29.9,建議增加7~11.5公斤;BMI若超過30屬肥胖者,孕期體重增加應控制在5~9公斤以下。

初期體重增加太多,必須做飲食修正

懷孕後一兩個月體重若增加較多,這個月的飲食是否要有所修正?亞東醫院營養科蘇筱媛營養師表示,懷孕初期胚胎很小不需太多熱量,若體重明顯增加,可能是媽咪攝取過多熱量,前一兩個月增加較多,這個月要如何調整,除了看胚胎大小給予建議之外,也要看媽咪每天飲食狀況,例如建議每天1800大卡,若攝取到兩、三千大卡,會建議下修到1800大卡,不過會因人而異,最好由醫師或營養師給予協助。

體重增加太多,對媽咪及胎兒都有影響,媽咪除了妊娠風險較高之外,也要面對產後肥胖問題,甚至出現新陳代謝疾病,不過這跟產後體重維持多久有關,產後半年是減重黃金期,之後當然還是能減,只是速度較慢,無論產後什麼時候開始減重,都會有幫助。

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