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消除下半身寒冷、婦科不適!來做瑜珈3招珍珠貝式

(關鍵字: 手腳冰冷 , 骨盆 , 瑜珈 , 腰痛 , 放鬆

Pearl Pose珍珠貝式

由腳底併攏的束角式開始前彎,放鬆上半身。鬆開骨盆周圍的肌肉,釋放積壓於深處的緊張。對於消除下半身寒冷也很有效果。

其他效果

舒緩腰痛、放鬆、提高髖關節周圍的柔軟度

1.腳底併攏,雙膝倒向外側

以腳底併攏的束角式開始,將腳稍微往前移動。

2.雙手貼地,伸展背肌

雙肘彎曲後貼地,放在小腿下方。吸氣時伸展背肌。

讓肩胛骨往腰部下降,拉長頸部。

3.吐氣,上半身往前倒

雙手握住腳背,吐氣時上半身往前倒。放掉身體的力量,停留5個呼吸。

吸+吐X5呼吸。身體放鬆,緩慢呼吸。

本文出自台灣東販《修復式瑜伽,從今天開始煥然身心!》一書

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