1 2019/8/9 下午 09:14:19

坐月子只能多休息?想運動恢復身材行不行?專家來解答

(關鍵字: 運動 , 坐月子 , 骨盆 , 傷口 , 身材 , 腹式呼吸

坐月子運動對產後媽媽好處多多,除了能恢復因生產而改變的身材,找回鬆垮肚子的腹部力量,還能讓心情愉快,降低產後憂鬱症的發生,本期特別邀請運動教練指導三組坐月子期間就能做的運動,讓你抓緊時間恢復產前身材。

坐月子只能多休息?想運動恢復身材行不行

臺安醫院新起點運動中心兼職運動教練李婉如說:「坐月子期間是可以運動的,但要先確認身體狀況。」畢竟媽媽在懷孕及生產過程中不舒服的問題,可能會延續到生產結束,尤其是傷口問題。所以如果傷口疼痛造成不適,建議等恢復再慢慢開始運動。但像腹式呼吸、橋式等簡單動作,如果沒有不舒服,產後一~二個禮拜之後就可以進行。

李婉如教練強調若運動過程中有不舒服,不應勉強進行。「也建議先分辨是什麼痛,如果是因動作拉扯到傷口造成,建議傷口恢復再運動。」因為懷孕後期鬆弛激素的分泌會越來越多,讓關節周邊的韌帶較鬆,容易讓關節不穩定,會使得關節的壓力增加,而造成關節不適或疼痛的情況。

這時應做肌力訓練增加肌肉力量,讓肌肉有平衡的力量去控制關節動作,並維持良好的姿勢並保護關節,並減少關節疼痛的發生。李婉如教練提到,「因下肢靜脈血液回流較差而有下肢水腫問題的媽媽,運動可以幫助下肢水腫降低。常見的產後漏尿問題,也能靠骨盆底肌的訓練減少其發生,而腹部運動也能減少下背痛問題。」

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