1 2019/9/12 下午 02:34:23

呂紹睿醫師教你護膝觀念—【站與坐篇】

(關鍵字: 關節 , 膝蓋 , 伸展 , 上廁所 , 坐車 , 抱膝運動

阿嬤:

上次聽護膝使者說膝蓋裡有內側皺襞

只要彎曲太快和角度太大就會讓它受傷

可是我平常活動都會變換膝蓋的動作

這樣怎麼辦啊

護膝使者:

阿嬤 不用緊張

我們在日常生活中只要謹記動作慢腳支撐的原則

就不會對內側皺襞造成更多的傷害喔

準備吃飯或看電視的時候 要坐椅子時手可以扶著椅背或是桌子邊緣

或是雙手壓著膝蓋上方幫忙施力 然後慢慢的坐下

如果是坐公車或是遊覽車的話

我們可以盡量的選擇前方有足夠讓我們膝蓋彎曲伸直的位子坐下

另外 同樣是坐車 但是因為轎車的底盤比較低

所以我們在進入轎車的時候可以扶住車門

用我們的雙手去分擔身體的重量

我們可以先使用側坐的姿勢 然後我們再使用我們的雙手

托著膝蓋後方的膝窩 一次一隻的將我們的雙腳小心的移入車內

長時間坐車或是飛機 如果我們座位前方沒有比較多的空間

記得我們每到半個小時就可以做做抱膝運動以及伸腿動作來舒緩我們膝蓋的緊繃感喔

阿嬤:

這樣我懂了

只要掌握技巧 就可以自在生活囉

我想要去上廁所 休息一下

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