1 2016/11/1 下午 05:07:21

營養學博士年輕15歲的秘密!5式拉筋伸展鍛鍊好體能

(關鍵字: 體能 , 王進崑 , 伸展 , 核心肌群 , 拉筋

每天早上五點二十分是我例行的起床時間。早上醒來後,我會先在床上做簡易的伸展與拉筋動作,例如平躺屈膝,上半身向左轉、下半身向右轉,讓身體呈現扭轉的螺旋狀,右手往上舉,維持姿勢數秒後,換邊再做一次。盡量讓身體的關節可以充分放鬆、伸展。舒緩一夜靜態休息後,再展開動態生活。

起床後,我會用梳子反覆輕輕按梳頭皮一分鐘,可以有效活化毛囊,也具醒腦功效。但切記不可以太過用力,以免傷害毛囊、掉髮。

換上輕便的運動衣褲與慢跑鞋後,我習慣先快走約800公尺,而且一邊走一邊張開兩手手指,交叉敲打、按摩指縫間,沿路享受清晨的新鮮空氣。

抵達定點後,我會開始拉筋與熱身。首先,分別轉動左右兩腳的腳踝,順時針與逆時針各30下。接著伸展身體的上盤、中盤與下盤,接著進行雙腿拉筋,完成熱身及拉筋後,再做最後一個平緩動作――舒心活脾胃。利用張開的10個手指頭由上往下(也就是從胸部下方[心窩處]往肚臍方向)推動20下,活化身體腹部肌肉、同時疏通胃經與脾經。

上盤伸展→中盤伸展→下盤伸展→雙腿拉筋→舒心活脾胃→快走及雙手敲打

如果沒時間慢跑的人,可以單做以上五招拉筋伸展操,再加上快走八百公尺、一邊走一邊兩手手指互相交叉敲打,作為每天的體能活動(詳見我的上一本著作《這樣吃,我的白髮變黑髮,年輕15歲!》)。

此外,有鑑於近年來運動風越來越興盛,透過上述的五招伸展操拉筋熱身,固然可以避免運動傷害,但若能強化全身核心肌群,則可避免姿態不協調與長時間運動帶來之不適與傷害。以下我將簡單以「甩手→核心肌群強化→雙腿拉筋」的三個步驟,為各位介紹新一代的運動前伸展操。

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