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甩掉運動自由基~吃橘黃色β-胡蘿蔔素啵棒

(關鍵字: 運動 , 自由基 , 抗氧化 , β-胡蘿蔔素 , 脂溶性

「要活就要動!」是許多人從小到大耳熟能詳的標語。但你知道嗎?雖然適度運動確實有益身心健康,但是,若過猶不及,運動過度或操作錯誤,不僅無助健康,更可能因此得到反效果;使身體產生大量自由基,造成疲勞、老化等問題找上門。

運動過度也會增加自由基生成!掌握下列原則預防

為什麼運動過度也會增加自由基的生成呢?這是因為人體在從事高強度運動,或是運動過度的過程中會產生大量的自由基,進而形成氧化壓力,造成體內細胞因氧化傷害而老化、死亡所致。因此,想要避免運動後疲勞、不適的發生,運動時量力而為非常重要!

想要避免運動產生過量自由基傷害健康,關鍵就在於打破「動越多越好」的觀念。一般建議,想要有效發揮運動對人體健康的益處,僅要掌握每週從事3到4次,每次20~40分鐘的有氧運動的原則,就是維持健康體態及體能的好選擇。最重要的是,無論是從事何項運動,民眾都應養成循序漸進的習慣,切勿貿然從事高強度的運動訓練,都有助於減少運動傷害的發生。

維持人體「抗氧化防護網」 β-胡蘿蔔素、維生素C、E不可少

除了避免運動過度、做好熱身外,還有其他方式能幫助延緩運動不當引起的氧化自由基傷害嗎?其實,除了學習正確、適當的從事運動鍛鍊外,日常飲食中適度補充具有抗氧化作用的維生素C、E,以及β-胡蘿蔔素等營養素,就是不錯的自我保健方式。

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