1 2018/8/29 上午 09:43:23

抗老、防失智,做「手指操」大腦增記憶、靈活不打結

(關鍵字: 失智症 , 老化 , 有氧運動 , 肌力 , 手指操 , 陳宜男

要活就要動!要動人才不會老化、失智!針對輕度認知障礙的長者,根據許多研究證實,適當的身體活動,包括有氧運動、肌力訓練,以及動動手指頭的手指操等,都有助於延緩認知障礙的層度,當然也有助於預防失智症。

身體多活動,可以預防失智與抗老化

目前台灣65歲以上老年人口,約有18%有輕度認知障礙,而失智症約佔了8%。為了預防失智早報到,許多研究都指出,適度動一動,對大腦有幫助。

職能治療師公會全國聯合會理事陳宜男表示,關於身體活動可以預防失智與抗老化的研究非常豐富,主要可能的因素包括:可促進腦中血容量的增加,將有助於刺激大腦神經元突觸的增生。還有,可以刺激大腦神經滋養因子的衍生,進而刺激產生新神經元,並保護原有的神經元。以及能有效改善血液中與失智症病理相關的物質,例如:血管增生因子、代謝發炎等。

★【預防老化、失智推荐運動】

至於預防老化、失智,推荐做哪一些運動比較適合呢?以下歸納有4大類:.

1.有氧運動:如慢跑、騎腳踏車、游泳、韻律操等。

2.肌力訓練:建議可以使用適當重量的沙袋綁在手腳執行活動,或者也可以將沙袋綁在木棍上以雙手抬舉。此外,也可以透過舉啞鈴、拉彈力帶等方式。

3.伸展動作:如伸展操、毛巾操、瑜伽等。

4.搭配認知訓練輔具器材進行運動:例如體感遊戲、打地鼠等,有趣且透過聲光刺激的介面,能可效提升長者的參與動機。

研究證實,適當的身體活動,包括有氧運動、肌力訓練,以及動動手指頭的手指操等,都有助於延緩認知障礙的層度,當然也有助於預防失智症。
研究證實,適當的身體活動,包括有氧運動、肌力訓練,以及動動手指頭的手指操等,都有助於延緩認知障礙的層度,當然也有助於預防失智症。

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