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可以只瘦小腹不瘦胸嗎?5大瘦身疑問,專家老實說…

(關鍵字: 減重 , 瘦身 , 運動 , 肌肉 , 潘羽緹

跑步是減重族最常做也最容易做的運動,但光靠跑步不一定就能瘦。
跑步是減重族最常做也最容易做的運動,但光靠跑步不一定就能瘦。

疑問3/天天跑步就會瘦?

跑步是減重族最常做也最容易做的運動,加上跑步很容易流汗,給人帶來運動的成就感,因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而,現實是「跑步不一定能瘦!」想想看,要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量,以一位70公斤的人來說,以時速10公里的速度需要跑6至7個小時(等於1.5個馬拉松距離),如此大的跑步量,您負荷的了嗎?

比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡,相比於1公斤脂肪燃燒4大卡,足足相差3倍,由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。

疑問4/練重訓會變成「金剛芭比」?

免驚啦!許多女性看到啞鈴或槓片,就擔心自己練了會立即長肌肉,變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」,其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制,甚至特殊藥物的使用,才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比,反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。

附帶一提的是,如果想透過運動達到瘦身的效果,重訓和有氧,一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟,先做重量訓練,再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動,燃脂效果會更好喔!

良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動,每天吃「對」的食物,減少含糖飲料及油炸類的攝取。
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動,每天吃「對」的食物,減少含糖飲料及油炸類的攝取。

疑問5/餓肚子自然瘦得快?

有人會說,每天吃太多會變胖,那不要吃就不會胖,甚至還會變瘦嚕!?沒這麼簡單!潘羽緹運動指導員說明,長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量,人體自然會開始控制熱量的消耗,除了會分解皮下脂肪,也會分解肌肉,導致肌肉耗損,基礎代謝率下降。而肌肉流失得快,脂肪瓦解得慢,節食挨餓的結果,換來的卻是肌肉快速減少,但脂肪穩如泰山,簡直就是賠了夫人又折兵,更不容易達到減重的效果。

【貼心小叮嚀】:

潘羽緹運動指導員表示,減脂減重沒有捷徑,也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動,每天吃「對」的食物,減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每周至少運動3次至5次的習慣,先重訓後有氧,且注意正確的運動姿勢,以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息,才能健康瘦身,長久保持良好的身材!

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