1 2019/4/22 上午 11:10:53

甩開腰痠背痛、坐骨神經痛〜專家:這種椅子別久坐

(關鍵字: 骨盆 , 脊椎 , 腰痛 , 坐骨神經痛 , 張軒彬 , 板凳

您也有這樣的習慣嗎?不論吃飯、看電視就是愛坐在家中的矮板凳上?甚至一坐就是數小時?脊骨神經博士提醒,小心長時間久坐矮板凳,不僅容易造成腰椎、骨盆後傾,使脊椎曲線出現異常;更可能導致骨盆歪斜,引發腰痠背痛、坐骨神經痛!

久坐矮板凳問題多?專家:關鍵在膝蓋高於腰臀,易釀椎間盤後凸惹禍

但究竟為什麼久坐矮板凳容易誘發上述問題出現呢?美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示,這是因為坐矮板凳的動作,會使身體處於膝蓋高於髖關節的狀。若長期持續維持此姿勢過久,又未適度留意坐姿、盡可能坐正,便容易導致腰椎往後凸,以及椎間盤、骨盆後傾等問題產生。

長期下來,不僅易使腰痠背痛症狀找上門,更可能因髖骨高於腰臀,而造成骨盆歪斜、椎間盤突出等問題出現;甚至使人體椎間盤因向後凸出,被夾於脊椎骨間,而壓迫腰椎神經根,釀成惱人的坐骨神經痛不適,其嚴重性不容小覷!

因此,若情況許可,想要坐的正確又健康,張軒彬博士建議,民眾還是該盡挑選一把有椅背、高度適當(坐下後腳可輕鬆踩地)的椅子,並謹記3直角原則,維持良好坐姿較有保障:

▶直角原則1:小腿與大腿交界的膝蓋處,應呈現垂直的90度。

▶直角原則2:雙腳腳掌平放於地面,且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外,同時也與大腿平行。

▶直角原則3:背部與椅背貼合,後背保持向後90~100度左右的幅度。

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