1 2019/5/15 上午 09:22:02

月經來前乳暈癢、疲勞好憂鬱?營養師:必補維生素B這些營養素

(關鍵字: 維生素D , 乳房 , 疲勞 , 月經 , 維生素B , 洪若樸

女人的前半生,少不了「大姨媽」的糾纏!女人不僅要應付經期帶來腹脹、疼痛不適,尤其月經還沒有報到之前,乳房會出現脹大和乳暈搔癢,甚至還有其他身心不適,包括疲勞、憂鬱等,真是不勝其擾,可稱為「經前症候群」。緩解這一些經前症候群不適,營養師提醒,不妨適度補充維生素B、維生素D,以及含色胺酸如香蕉、牛奶等食物,都是不錯的方法。

經前症候群常見症狀:憂鬱、體重增加、乳暈周邊癢、容易疲倦等

經前症候群(Premenstrual syndrome,PMS),是一種身心症,又稱經前緊張症(PMT),常見女性月經前一週至二週出現生理心理等相關症狀。症狀程度因人而異,多半發生在月經出現時及結束。常見症狀包括:易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃、粉刺、乳暈周邊癢、容易疲倦、下腹及胸部腫脹等症狀。約5至8成女生會有這方面輕、中度的困擾。少數女性(3-8%),屬於較嚴重的「經前不悅症」,需治療評估及藥物治療。

一般月經在23-35天左右,都算正常範圍。月經週期的算法如下:月經開始首日是週期的第1天,前面14天是屬於所謂濾泡期,第14天左右是為排卵日,濾泡期主要是以雌激素女性荷爾蒙為主。這期間,一般不會有經前症候群出現。14天後到下次月經來潮的後半週期,稱為黃體期。這時候黃體激素開始分泌,尤其在晚期黃體期,就是月經來前7-10天(有些人2-3天),女性對身心內外壓力特別敏感,容易產生輕重不等的經前症候群症狀。

經前症候群原因:黃體激素和雌激素比例失調、營養不均衡等

台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示,經前症候群原因錯綜複雜,可能是和黃體激素和雌激素比例失調有關。另外,營養不均衡(高脂肪或糖鹽攝取過多)、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠品質不良、環境污染等,都可能影響經前症候群。

營養不均衡(高脂肪或糖鹽攝取過多)、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠品質不良、環境污染等,都可能影響經前症候群。
營養不均衡(高脂肪或糖鹽攝取過多)、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠品質不良、環境污染等,都可能影響經前症候群。

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