1 2019/8/6 下午 06:31:40

邊做家事邊瘦手臂!3步驟輕鬆消除蝴蝶袖,還能把窗戶擦乾淨

(關鍵字: 蝴蝶袖 , 肌肉 , 淋巴 , 瘦手臂 , 家事 , 打掃

天氣熱翻天,真想穿無袖上衣清涼一下,但每次看到自己軟趴趴、一抬起就抖動的手臂肉,就立刻失去勇氣?可偏偏又找不到時間好好運動、訓練?日本專家表示,其實,想要雕塑體態並沒有大家想得這麼困難。只要平常做家事時,配合正確的姿勢、動作,把它變成習慣,就是不勉強自己又能輕鬆在生活中有效實踐、緊實身體在意部位的好方法。

蝴蝶袖、掰掰肉纏身?手臂肱二頭肌、肱三頭肌肉鬆弛是關鍵

曾和愛知縣立大學研究運動健康醫學的稻嶋修一郎副教授共同開發日本知名減肥打掃節目的,日本整理收納協會代表理事清田真未,在其著作《家事鍛鍊掃掃瘦:深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動,我家就是健身房!》一書中,就特別針對許多多婆婆媽媽最在乎的手臂蝴蝶袖問題,加以說明其形成原因,並對此提出,如何有效搭配家事動作,有效幫助鍛鍊手臂的改善辦法。

清田真未理事指出,所謂的蝴蝶袖指的是人體彎曲手臂後,形成肌肉塊的肱二頭肌,和它的另一側的肱三頭肌(上臂內側)部分。由於上臂內側特別容易附著皮下脂肪,再加上民眾一般在做家事、辦公作業時很少使用的此部位的肌肉,所以一不小心就會導致鬆弛的蝴蝶袖出現。

告別蝴蝶袖從學會擦窗戶開始!3訣竅有效鍛鍊肌肉、促進淋巴循環

雖然我們知道討人厭的蝴蝶袖、掰掰肉,是因為肱二頭肌、肱三頭肌訓練不夠,才會鬆垮垮的,但想要有效鍛鍊這兩塊肌肉,到底該麼做才對呢?清田真未理事表示,擦窗掃除的清潔窗戶玻璃動作,就是能活動到平常不太使用的肌肉的好選擇!民眾只要確實地將毛巾按在玻璃上,向外側大幅度的進行擦拭動作,就是對上臂肌肉緊實特別有效的方式之一。

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