tokai1939
1 2013/1/2 上午 09:32:59

破壞老舊肌肉 秀出年輕朝氣

(關鍵字: 新自然主義 , 老舊肌肉 , 重力訓練

人體的老舊肌肉猶如梁柱或地基腐蝕而傾頹的小屋,又像是彈性疲乏的橡皮筋。想要將它徹底拆除,最有效的方法是施加重量壓垮它,或是使勁拉扯、搖晃它。

以運動來說,從事舉槓鈴(barbell)之類的重力訓練最合適。做這類憋氣使勁的運動,必須持續三十至四十分鐘左右,每週二次。

讀到這裡,許多人大概會嘆口氣說:「唉呀,這我可辦不到。現在都已經這麼忙了,要我每星期再抽出幾天時間來運動……」

不用急,讓我先介紹NASA(美國太空總署)的太空人,與日本甲組職業足球聯賽(J. League Division 1)的霸主鹿島鹿角隊 ,所使用的某種特殊運動機器。

這種名為「加速度振動板」的機器,外型乍看很像是電動滑板車(segway),為帶有龍頭(握把)的站立型座台。

使用者站上像體重計一樣的座台,座台便會高速振動,從各個方向拉扯或搖晃腰部以下肌肉。

太空人長期生活在無重力的外太空中,NASA惟恐他們的肌肉大量流失,於是開發出這一協助製造肌肉的運動機器。

荷蘭利用它訓練運動選手,在國際競技場上獲得亮眼成績。NASA和鹿角隊採用的加速度振動板改良型,由我的診所在日本率先引進,目前在國內已經有數台。

它破壞老舊肌肉的威力十分強大,一身老化肌肉的人站上這台振動板不過三十秒至一分半鐘,隔天就會肌肉痠痛舉步維艱。

雖然坊間也有類似的機器,不過振動方向單一,肌肉很快就習慣而失去效果。

人體的肌肉呈現三百六十度分布,運動機器的振動方向或搖晃型態若不能做到變化複雜,就失去使用上的意義。

關於如何破壞老舊肌肉,我舉出舉槓鈴等的重力訓練,與NASA採用的加速度振動板。

但其實,想要刺激生長荷爾蒙分泌,還有更簡單的辦法,就是利用加壓式止血帶,甚至是不必借助以上這些機器或器具,只憑自己一個人的身體就能完成的運動(Slow Squat,緩慢屈蹲),這些留待稍後再詳細介紹。

到這裡為止,我們談到老舊肌肉遭到破壞以後,大腦為了修復組織而大量分泌生長荷爾蒙。要破壞老舊肌肉,必須從事一定程度的舉重等重力訓練,也就是憋氣使勁的無氧運動,或是借助能在短時間內達到相同效果的振動機器。

完成前面破壞老舊肌肉、刺激大量生長荷爾蒙分泌的作業以後,緊接著該如何製造新的肌肉呢?是不是只要分泌生長荷爾蒙,新的肌肉就會自己默默長出來呢?

如果想要有效製造新的肌肉,下一階段的運動必不可少。

新的年輕肌肉強而有力,是老舊肌肉的三倍粗,所以令人無論是體型或外觀都呈現年輕朝氣的形象。

外型老化並不是因為肌肉的數量減少,而是每一束肌肉都處在消瘦衰弱的狀態。在肌肉採定額制的條件下,必須先去除老舊肌肉,新的肌肉才能夠取而代之。這麼一來,身體就會展現出年輕彈性的活力。

不只是這樣,我還要在此預告一個最新的研究發現,那就是新的年輕肌肉會分泌出預防疾病、長保年輕的特別荷爾蒙。

本文由《新自然主義》出版社提供,摘錄自《新腦內革命 》一書,原作者為春山茂雄

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