tokai1939
1 2016/9/14 下午 02:27:05

告別水桶腰!2變化仰臥姿勢,找回完美曲線

——【OL控體重】專題

(關鍵字: 久坐 , 腹部肥胖 , 小腹 , 小蠻腰 , 瘦腰

隨著年資的增長,小腹也跟著日漸突出?可偏偏怎麼努力節食,就是未見小腹縮小?健身教練表示,其實想要擺脫小「腹」婆的稱號,重拾曼妙曲線並沒有大家想像的這麼困難。只要養成均衡飲食的好習慣,同時適度搭配能鍛鍊腹部核心肌群的2招仰臥運動,自然有助輕鬆瘦腹!

腰圍粗細也會影響健康!防代謝症候群快瘦腰

且值得注意的是,腹部肥胖不只影響外觀!事實上,腰圍粗細更可視為判斷人體未來健康與否、避免代謝症候(血壓和血糖偏高、血脂有點異常)找上門的關鍵指標之一!因此,為避免上述危機發生,男性腰圍應維持腰圍在90公分(35吋)以內,女性則不要超過80公分(31吋)較恰當。

找回完美曲線!快來做2變化仰臥姿勢

至於想要讓小腹恢復平坦該怎麼做?對此,韓國知名健身教練李基成在其著作中《女人必練核心肌!1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿》一書中提到,只要適度訓練位腹部的核心肌群,就是找回小蠻腰的關鍵!而想要有效鍛鍊腹部核心肌群,透過結合仰臥動作執行的「仰臥抬腿」、「腳踏車式仰臥起坐」2動作,就是不錯的選擇:

【仰臥抬腿】

運動次數:15次。

重複組數:3組。

步驟:

吸氣。背部與手掌貼地躺平,雙腿併攏抬起。此時,腹部肌肉要維持緊繃感,固定姿勢。進行此項動作時,要不斷維持腹部肌肉緊繃。(圖片/野人文化提供)
吸氣。背部與手掌貼地躺平,雙腿併攏抬起。此時,腹部肌肉要維持緊繃感,固定姿勢。進行此項動作時,要不斷維持腹部肌肉緊繃。(圖片/野人文化提供)

1.吸氣。背部與手掌貼地躺平,雙腿併攏抬起。此時,腹部肌肉要維持緊繃感,固定姿勢。進行此項動作時,要不斷維持腹部肌肉緊繃。

吐氣。下腹用力,慢慢抬起雙腿並放下,重複進行此動作。抬起雙腿後放下時,注意腰部不可離開地面。(圖片/野人文化提供)
吐氣。下腹用力,慢慢抬起雙腿並放下,重複進行此動作。抬起雙腿後放下時,注意腰部不可離開地面。(圖片/野人文化提供)

2.吐氣。下腹用力,慢慢抬起雙腿並放下,重複進行此動作。抬起雙腿後放下時,注意腰部不可離開地面。

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