1 2016/10/12 下午 04:45:29

運動流汗≠甩掉熱量 燃脂關鍵密碼在這裡...

(關鍵字: 瘦身 , 運動流汗 , 運動強度 , 耗氧量 , Cofit營養團隊

藉由運動消耗更多熱量,讓瘦身更容易!為什麼有時候覺得流了很多汗,但是在熱量計算網站輸入數值後,卻發現熱量消耗不如預期呢?今天營養師就來為你解答資料庫的熱量消耗怎麼算的嗎。

運動流汗不等於甩掉熱量!

(圖片提供/Cofit營養團隊)
(圖片提供/Cofit營養團隊)

運動只要達到流汗就好了嗎?其實這是錯誤的觀念,流汗會和溫度、濕度有關,而運動中消耗的熱量最主要是跟吸入多少氧氣有關!因為大部分在產生能量的過程都需要氧氣的參與,所以目前都是以耗氧量來評估運動消耗的熱量喔!大家也許有一些經驗,在網站中輸入體重、運動種類還有運動時間後,網頁就會自動跳出一個熱量消耗,那這到底怎麼算出來的呢?

這就要從1941年說起了,科學家為了量化每種活動需要耗費多少能量,找了一群人來做測試,把平常休息時身體需要的氧氣當作1(之後改為休息狀態下,每小時每公斤體重消耗3.5ml氧氣的平均值當作1,也就是現在所說的代謝當量METs),之後再請受試者從事各種運動,並且計算需要的氧氣量,藉由各項運動需要的氧氣與休息時做比較,比如說某運動的耗氧量是2倍的話,從事這項運動會消耗的熱量就會是2倍!運動過程中,如果需要越多的氧氣,代表心跳必須跳動越快才能運送更多的氧氣給周邊的細胞,所以運動消耗多少熱量跟喘不喘、心跳快不快是最有相關性的!反而和流汗多不多不是那麼絕對相關呢,所以別以為流汗就是甩熱量!

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