1 2018/5/7 上午 10:53:53

跟著許瑋甯的美女教練一起做!2招快速翹臀瘦腿超有效

(關鍵字: 翹臀 , 塑身 , 瘦腿 , 蜜大腿

春天絕對是一年四季中,CP值最高、成效最棒的塑身時機。想要擁有性感的翹屁屁與蜜大腿很簡單,不妨在炎熱的夏日來臨前,趁早晚溫差大,還穿得住長褲、長裙之際,好好訓練一下我們的臀部與腿部。VOGUE健身房特別為大家請來許瑋甯的美女教練Kate老師,與大家分享2個皮拉提斯動作,在家也能快速翹臀、瘦腿超有效!

【第一招—臀部訓練】

初階/小狗尿尿式/消防栓式踢腿

Step1:首先把身體來到側面四足跪姿,雙手手指打開對齊在肩膀的正下方,雙手的手肘微彎不鎖死,雙腳併攏,吸氣時,讓你的脊椎拉長往頭頂的方向延伸背打直。

Step2:先把右腳大腿內側啟動往外打開,吐氣往下碰到下方的膝蓋。

Kate老師貼心小提醒:記得不翻骨盆喔!所以不用開到很開,穩定的讓大腿的內側跟地板平行就好。

Step3:再一次吸氣,脊椎拉長、肚子收好、背打直,換到我們的左邊,往上打開、往下、吸氣上、吐氣往下,一組10下。

Kate老師貼心小提醒:這時候我們腳踝、腳背、腳趾頭都是放鬆的,去啟動我們臀大肌的位置,肚子收緊、肩膀遠離你的耳朵不聳肩。

愛美不容易

愛美不容易

想變美,除了靠修圖app,你還要有這些心機!

男性大敵-攝護腺癌

男性大敵-攝護腺癌

年過40歲,不可輕忽腰痠背痛

香、檳、酒不離手?

香、檳、酒不離手?

認識口腔癌!男性死亡率比女性高10倍以上?

工作後遺症

工作後遺症

沒有完美的工作,那有及格的健康嗎?

健康報馬仔

腳抽筋是缺鈣?

腳抽筋是缺鈣?

抽筋以為喝牛奶補鈣就好了嗎? 營養師告訴你原來還有這五大原因

海中食物高纖低卡又護眼

海中食物高纖低卡又護眼

護眼不只紅蘿蔔,海中食物也行!! 而且好處可不只這些,3大理由告訴你

解析用藥「六」迷思

解析用藥「六」迷思

大家在服用止痛藥或是避孕藥時,知道服用方法及注意事項嗎?

你是哪種族群看更多>