1 2019/7/15 下午 05:11:32

在家就能雕塑線條!4招練出馬甲線、翹屁屁和緊實手臂

(關鍵字: 健身 , 大腿 , 小腹 , 夏天 , 馬甲線 , 掰掰袖

天氣越來越熱,手臂、肚子、大腿、屁屁的肉肉,再也藏不住啦!覺得自己超需要學會如何瘦肚子瘦腰、瘦手臂、瘦大腿、消除臀部贅肉,卻沒時間上健身房運動的人,快跟著教練動起來,一起甩掉惱人的掰掰袖及大腿肉肉,練出性感馬甲線與翹屁屁微笑線,開心迎接夏日!

Part1.想要馬甲線快跟著教練躺下來一起做

是不是好想試試這季超夯的短版上衣,但沒有馬甲線穿起來怎麼會好看呢?!想要擁有人人稱羨的馬甲線,快跟著教練躺下來,一起做吧!

跟著教練這樣做

Step1.平躺於地面。

Step2.雙手與雙腳舉起,與地面成垂直。

Step3.接著腹部用力,以手指觸碰腳尖,使頭部和上背部離開地面。

Step4.再慢慢地躺回地面,動作速度控制在兩秒上兩秒下。

貼心建議: 每回可重複動作 15下休息1分鐘 , 可循環2-4次。

Part2.好想穿無袖上衣,卻擔心露出掰掰袖,怎麼辦?

跟著教練這樣做

Step1.伏地挺身動作預備。

Step2.雙腳膝蓋著地,手朝前,雙手放置胸口外側,手肘靠近身體,收小腹。

Step3.將身體下壓至胸口與臉貼近地面,以不碰觸到為原則。

Step4.以雙手力量將身體撐起,保持身體與大腿成一直線。

Step5.再慢慢將身體回到地面。

貼心提醒:每次可重複動作15下休息1分鐘,建議可循環2-4次喔。

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