1 2019/1/24 下午 05:46:51

孩子高人一等3大關鍵!營養師:睡眠、鈣質與維生素D不可缺

(關鍵字: 睡眠 , 維生素D , 兒童 , 蛋白質 , 身高 , 尤偉銘

家中孩子長不高,不少父母互相抱怨基因遺傳不好,日前更有一項調查發現,也有可能跟父母親力幫孩子做早餐吃,卻忽略攝取足夠鈣質有關。研究指出,台灣兒童身高已輸日本10年。營養師表示,不想讓孩子輸在起跑點,兒童長高有3大關鍵,除了足夠的睡眠時間,還需要包括完全蛋白質、鈣質、維生素D等,才有助於骨骼與肌肉發展,快快長高!

運動、睡眠、營養不可少 幫助孩子骨骼與肌肉發展

天下父母心!每一位父母都希望自己的孩子,成長過程能夠高人一等,若是只有讓孩子拼命吃多吃好,或是忽略了有一些成長必需營養素,不僅無法順利地長高,還可能變成肥胖兒童!天主教聖馬爾定醫院尤偉銘營養師表示,父母們必須注意,兒童期發育長高的過程中,需要藉由運動後與睡眠時生長激素與性荷爾蒙的分泌,並且搭配飲食上攝取充足的營養素,例如:完全蛋白質、必需脂肪酸、醣類、鈣、磷、鐵、碘、鋅、維生素B群、A、C、D,兒童的骨骼與肌肉才能快速的成長而變高。

利用「我的健康餐盒」,就能夠充分獲得兒童成長發育需要的營養素,分別是早晚一杯奶(240ml/杯)、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點等。
利用「我的健康餐盒」,就能夠充分獲得兒童成長發育需要的營養素,分別是早晚一杯奶(240ml/杯)、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點等。

戒除不良飲食與生活習慣 3大關鍵開啟長高之鑰

另外,發育期間的兒童,如果爸媽發現這些情況,很可能就是長不高的原因!包括:不愛運動、不曬太陽、愛喝含糖飲料、常吃垃圾食物、沒有充足的睡眠。到了青春期的兒童,男生平均每年長高10~12公分,女生平均每年長高8~10公分,因此,建議,父母們以下3個關鍵,就能開啟長高的機會。

【兒童長高高3大關鍵】

★1.均衡吃天然食物,注重攝取鈣質、維生素D

A.聰明利用國健署「我的健康餐盒」

利用「我的健康餐盒」,就能夠充分獲得兒童成長發育需要的營養素,分別是早晚一杯奶(240ml/杯)、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。

(圖片/取材自衛福部國健署「我的餐盤」)
(圖片/取材自衛福部國健署「我的餐盤」)

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