1 2013/11/30 上午 08:44:25

擾人清夢!4秘訣擺脫小腿抽筋

(關鍵字: 睡覺 , 腳抽筋 , 抽筋 , 小腿 , 陳思帆

妳(你)曾發生睡覺發生腳抽筋的情況?50歲李媽媽近來常因腳趾或小腿抽筋,半夜被痛醒,每次都必須吵醒先生協助按摩小腿或協助把腳趾往反方向掰開,一陣折騰過去,兩人的睡意早就一掃而空,隔天只能頂著「熊貓眼」上班。如何擺脫惱人的習慣性腳抽筋?中醫師分享4大秘訣。

許多人有睡覺時腳抽筋的經驗,中醫師建議可按摩緩解急性疼痛和肌肉痙攣的情況。
許多人有睡覺時腳抽筋的經驗,中醫師建議可按摩緩解急性疼痛和肌肉痙攣的情況。

小腿抽筋疼痛 中醫分析3原因

彰化基督教醫院中醫部醫師陳思帆表示,小腿抽筋是肌肉自發性的痙攣,中醫理論將原因分為「陰血不足」、「受寒」和「肌肉緊繃」等3大類型。

陰血不足的情況好發於中年後或懷孕中後孕期的婦女,因像土壤的小腿缺乏足夠的水分和養分,肌肉僵硬乾燥、無彈性,容易發生痙攣症狀,建議用補陰濡潤的中藥,如芍藥、當歸等,養血柔筋,緩急解痙,以恢復肌肉的彈性及延展度。

「受寒」則常見於易手腳冰冷、怕冷容易感冒者。中醫認為「寒主收引」,當人體保衛功能不足,又在睡眠時將腳暴露於被子外,或是接受冷氣、電扇直吹,又或是常穿短裙短褲,都易使寒氣入侵。除了可平時多運動增強自身體能,也應注意平時及入睡時下肢的保暖。

多數女性愛穿高跟鞋,特別是不合適的鞋子時,壓力由雙足向上延伸遞減,長期下來除了使下肢易抽筋外,也造成了腰酸背痛,甚至是足部、小腿及脊椎的骨骼形變。另外,運動前未做柔軟操、運動後未拉筋放鬆肌肉,也都是容易導致自發性痙攣的原因。

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健康報馬仔

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