1 2013/2/26 下午 12:51:39

地中海飲食夯 降低心臟病中風危險

(關鍵字: 心臟病 , 中風 , 地中海飲食

長久以來,「地中海飲食」都被視為對健康有好處的飲食,除了去年8月研究指出可幫助補鈣、預防骨質流失之外,日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。

地中海飲食強調多蔬果、魚肉,食用堅果與橄欖油等,研究證實可降低3成心臟病與中風機率。
地中海飲食強調多蔬果、魚肉,食用堅果與橄欖油等,研究證實可降低3成心臟病與中風機率。

英國《路透社》報導指出,西班牙潘普洛納的納瓦拉大學(Universidad de Navarra)針對7500名為心血管疾病高風險族群的中老年人,分為3組進行實驗,有兩組經指示建議,在他們一般日常飲食中可加入初榨橄欖油、堅果類食品,但並無嚴格控管;第3組則全面交由專門人士控制飲食,著重低脂乳製品、高纖穀物、蔬果等標準化地中海飲食。

經過長達5年的追蹤過程,288名參與者罹患心血管疾病、或中風,而有遵循地中海飲食規範的第3組成員,在罹患心血管疾病的機率上則明顯降低了28%~30%,這項研究同時也是首份針對地中海飲食,以及心血管疾病關聯之試驗報告。

研究主筆者馬汀內斯(Martinez Gonzalez)表示,地中海飲食主要就是大量的豆類、植物蔬果以及優良脂肪來源,並避免攝取甜食、麵包等精緻類食品,進而減少了許多對健康不利的因素,並建議一開始可先從小幅改變飲食型態著手,例如1周2~3天不吃肉類,以橄欖油烹調菜餚、加一小把堅果等。

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