1 2019/4/12 上午 11:11:06

深吸、長吐!「腹式呼吸」能預防動脈硬化與血栓?專家說…

(關鍵字: 血壓 , 免疫力 , 自律神經 , 血栓 , 動脈硬化 , 腹式呼吸

「腹式呼吸」主要是透過深吸、長吐,將氧氣充分傳遞至腹部,使得橫膈膜得以和緩的上下擺動,腹壓刺激肚子深處的腸胃,並為內臟進行按摩。如此能使血液循環變好,體溫也跟著上升,增強免疫力;而自律神經也會因放鬆使得副交感神經增強,呼吸和脈搏趨緩、血壓也跟著安定下來。

就醫學的觀點,呼吸的作用還有一饒富深意之處。

使用腹式深呼吸時,因為大量使用橫隔膜,「PGI2 (前列環素)」將會增加!

「PGI2」是個不太常聽到的名詞,它的作用如下:

●讓血管擴張、血流順暢。

●抑止血小板(血管損傷時,凝固修復的物質)過度聚集,降低血栓的風險。

美國的醫學專門雜誌也報導,腹式深呼吸能讓血壓下降,並預防動脈硬化,此外,海外的研究也明確指出──靠深呼吸就能夠預防循環器官的疾病。當肺部大幅膨脹而刺激微血管時,就會分泌這種叫做「PGI2」的物質,並有效降低「動脈硬化」與「血栓」的風險!

特別是腹式呼吸所吸進的大量氧氣更能增加其分泌量。依照先前日本NHK節目報導的調查,深呼吸前後,血液中所含有的PGI2平均值從12.1pg/ml→14.8pg/ml,增加了兩成以上。

光靠有意識的深呼吸,就能從身體自行製造預防血栓的物質。這也是不容錯過的呼吸功能。

正因如此,呼吸對心理和身體兩方面來說都很重要,應該多加注意。

調整以往的呼吸,僅僅是換成從肚子底部開始緩慢吐氣的呼吸,就會產生許多好處。

本文出自尖端出版《進擊的呼吸》一書

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