1 2015/8/13 上午 12:26:26

運動前中後怎麼補水?小秘訣報你知

(關鍵字: 腎臟病 , 運動 , 喝水 , 運動飲料 , 體溫

很多人都知道運動要喝水,但是運動喝水期時是有訣竅的。尤其運動當中許多器官的運作已經相當充分,要如何避免受傷,喝水也變成很重要的一環。

1.運動前

運動前很多人都會忽略掉喝水,其實運動前就必須預先補充水分,運動前的飲水大約以簡易的補充為主,約以100ml~150ml為佳(大約1~2個紙杯的飲水量),不需要喝太多過飽;運動前的喝水可以讓身體細胞可以先補充水分,促進血液循環順暢,進而加速運動中的氧氣與養分供給,也可以讓運動中的表現更好。

如果在戶外運動,溫度超過28度以上之情形運,運動前的喝水更是重要,補充水分外,更預防發生熱中暑的情形出現,避免發生不必要的運動傷害。冬天的溫度低,如果在運動前可以略引溫熱的水,甚至可以加速血液循環,幫助暖身,讓運動的效果可以更快達到。

2.運動中

運動中因為體溫升高,並且汗水的流失情形出現,因此運動中也需要補充水分。補充的原則大約以一次50ml~100ml為佳,但不限補充一次,補充的次數會依據運動的時間長短、強度、環境等所有影響;喝的時候也不建議喝太多,避免吸收不完而造成胃部的負擔。

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