1 2015/10/13 上午 09:00:25

名模林可彤跑馬拉松 比賽當天都怎麼做?

(關鍵字: 跑步 , 暖身 , 意志力 , 拉筋 , 半馬

1.比集合時間提早1小時起床吃早餐

最好還能上廁所(笑),我會吃前一晚就準備好的一根香蕉、一個掌心的堅果和一包能量飲,臨出門前再Pee Pee一次,因為有時候現場的廁所是人山人海的擠人,上廁所會非常麻煩。

2.現場拉筋暖身,至少15分鐘

尤其是天氣冷的時候暖身更要做足。除了保護身體,跑步成績也會更好,做冬季操的基本動作,或在原地小跑步10分鐘也很好。

3.起跑前深呼吸勿緊張

再檢查一次鞋帶綁緊了沒?音樂和記錄跑步均速的手錶或手機設定好了沒?

4.出發!用自己的速度勇敢向前

不要想著一定要超越前一個人或害怕被身旁的人超過,因為半馬就像是你的人生規畫,要跟隨自己的心與速率,用自己可以負荷的能力,才能平安地到達終點。我開跑時一直在想的就是,只不過4個5K外加1K嘛!這麼簡單!

這麼簡單!林可彤妳怎麼會跑不了?!

5.將注意力分散去關注身邊的其他事物

這可以幫助你莫名其妙的就跑完10K。我的初半馬是國道路跑,也就是那個把高速公路封起來在上面跑的比賽,所以一開跑我就還蠻新奇的一直觀察身邊的事物,像是早晨的太陽朦朧霧氣中的風景,還有身旁跑者的穿著,哈! 真的我會一直一個一個人觀察,然後想說:ㄟ……穿這樣好像蠻好看的,ㄟ 那個人怎麼穿拖鞋跑?……就這樣看來看去,10K就過了。那不就已經是跑一半了嗎?!

6.俗話說「頭過身就過」10K過後就要將剩下的距離分段來想

也就是說告訴自己只剩下2個5K,和最後1K然後給自己滿滿的信心,因為往往害怕跟擔心只會讓你無法達成目標。

我在初半馬時因為跑道是來回跑的,所以當我在跑往折返點時,成績非常好的人會已經從折返點跑回來讓我們在途中相遇,所以鼓舞的力量很強,會讓你更有決心的想要去完成它。而若是在一般馬路上的賽事也會因為路旁途經的路人一句:「加油內!」就突然好像被加滿了油,當然還有每次參賽時都會遇到的視障跑者,他們的堅持也是給我很多勇氣繼續向前的來源。

7.過了16K以後會是很多人的撞牆期

過了16K以後會是很多人的撞牆期,我看到路邊很多人倒在那裡很不舒服的樣子,有的是腳抽筋,有的是胃痛,看得我也很緊張,這個時候你會覺得前進的雙腿有點不像是你的,跑步的步伐變得好像只是一種反射動作,你想要多出力一點、跑快一些也沒辦法……,即便你想要就此停下來,發脹的雙腿也不願意。

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