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小心,運動過度反而更胖?做對4件事提升新陳代謝

(關鍵字: 減重 , 睡眠 , 減肥 , 運動 , 新陳代謝

年輕時怎麼熬夜、怎麼吃都覺得胖不了,可是一過30門檻,感覺呼吸都會胖,為什麼差這麼多,原來是因為身體工廠的新陳代謝下降,有可能提升嗎?每次一聽到新陳代謝(metabolism)很重要,可是很想問到底什麼是新陳代謝?這次終於有專家會很仔細跟我們分享,新陳代謝對身體的重要性,新陳代謝會下降的原因、還有如何提升新陳代謝,許多觀念只要一釐清,就會知道問題出在哪裡。

什麼是新陳代謝?

新陳代謝指的是妳的身體將妳所吃下的食物轉化成能量的機制,換句話說,就是將妳吸收的熱量進行燃燒。這個機制全年無休地在運轉著:不論妳正在活動或在睡覺中,它都會燃燒熱量轉換成身體的燃料,供其進行呼吸、血液循環、身體修復-以及生存所需的基本機能。

每個人的代謝速率都不一樣。遺傳會影響代謝機能的這個想法只佔了事實的一部分,其實主要造成影響的原因是先天和後天兩方面結合而成的。而根據這一點,我們找出影響代謝快慢與效率的原因。

哪些因素影響代謝機能

● 甲狀腺

許多因素會影響代謝系統的運作效率,舉例來說,每個人的身體對於處理糖分的方式,還有身體對於運動會有何反應等等。其中有許多因素皆與甲狀腺的機能有關。甲狀腺會製造出特定的荷爾蒙來調節代謝速率,也會對心臟和消化功能、肌肉控制、腦部發育和情緒等方面進行調控。

● 胰島素分泌

飲食方式數年來已有所改變,且世界各地的人們還有不同的飲食方式:有些人仍堅持一天要吃上飽足的三餐,有些人會不吃早餐、然後某些地區的人會特別吃一頓豐盛的午餐接著再來個少量且時間點很晚的晚餐,還有些人會選擇全天以少量多餐的方式度過。另外還有人常吃零食來取代正餐的習慣,此舉可能會使胰島素分泌量激增。胰島素的作用是控管血糖含量-這是件好事-但胰島素突然激增會導致身體將多餘的糖分轉為脂肪儲存在體內,而不是轉化成能量。體內儲存的糖分會更難讓身體代謝及利用。

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