1 2018/12/24 上午 09:04:03

腹脹噁心,腸躁症好痛苦?甘菊茶、益生菌5招保腸胃

(關鍵字: 腸躁症 , 益生菌 , 花椰菜 , 高麗菜

休假愈多天,腸胃脾氣鬧愈大!如果本身有腸胃疾病,尤其是有腸躁症的人,感到最頭痛的就是連續假期到來。根據美國營養學專家推荐5個緩解腸躁症不適的方法,包括喝甘菊茶、吃益生菌,以及採用「低FODMAP」飲食,例如香蕉、藍莓等,才能幫助消化,「腸」保健康!

連續假期到來,令腸躁症患者痛苦

根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,對常發生腸躁症症狀的人而言,聖誕節至新年連假可能是一年中最痛苦的期間;症狀包含腹脹、打嗝、噁心及胃痙攣,甚至會導致反覆性胃痛與排便不順,目前沒有特效藥,估計全球約有15%人口受此症困擾。

美國新墨西哥中央社區學院(Central New Mexico Community College)營養學講師瑞克‧海伊(Rick Hay)在Healthista發表的一篇文章中,提到了5個緩解腸躁症不適的方法,教大家從生活中做一些改變,遠離腸躁症的威脅。

【緩解腸躁症5撇步】

1. 飲用甘菊茶蘆薈汁

飲用草本茶飲如甘菊茶、薄荷茶,或蔬果如蘆薈汁,被證實是減緩腸躁症的有效方法之一,也有助於緩解痙攣症狀。刊登於《醫學科學研究期刊》(Journal of Research in Medical Sciences)的一項研究中指出,33名腸躁症患者在每天兩次飲用30ml蘆薈汁,持續8週後,腹痛與胃腸脹氣情形明顯獲得改善。海伊建議在睡前喝一杯甘菊茶,可幫助消化,避免夜間發生腹脹症狀。

2. 採用「低FODMAP」飲食

FODMAP是指食材中的一群短鏈碳水化合物及糖醇,這些物質在腸胃道發酵後會產生氣體,而引起脹氣、脹痛。洋蔥、高麗菜、花椰菜、豆類及果乾等屬於高FODMAP含量食材,較易導致脹氣。「低FODMAP」飲食則如香蕉、藍莓、蔓越莓、白菜、小白菜、菠菜等,可適度攝取這些食物。《胃腸疾病學和肝臟疾病學期刊》(Journal of Gastroenterology and Hepatology)發表的研究也證實,限制攝取FODMAP食物是改善腸躁症的重要飲食方式。

腸躁症症狀包含腹脹、打嗝、噁心及胃痙攣,甚至會導致反覆性胃痛與排便不順。
腸躁症症狀包含腹脹、打嗝、噁心及胃痙攣,甚至會導致反覆性胃痛與排便不順。

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