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抬腿消水腫越高越有效?小心3大NG行為恐傷腰椎、膝蓋

(關鍵字: 水腫 , 神經 , 膝蓋 , 消水腫 , 抬腿 , 腰椎

「唉唷,今天坐、站了一天,小腿痠又脹,好像水腫了,等等來抬腿好了…」,上述動作是不少愛美女性、久站、久坐族,改善小腿水腫的睡前必備儀式。但你知道嗎?看似簡單的抬腿動作,如果做錯,不但無法改善水腫問題,更有造成腰椎、神經受傷,以及膝蓋拉傷的可能!

抬腿越高、越直越好?姿勢錯誤傷膝更傷腰,3大NG動作別犯

到底正確的抬腿姿勢該怎麼做才對呢?在出色文化編輯小組與廣州中醫藥大學醫學博士張維新審訂的《休足時間:痠就貼的18區痛快貼布療法》一書中就提到,其實抬腿消水腫的原理很簡單,就是把腿抬得比心臟高,讓腿部的血液可以順利的回流到心臟,藉此改善血液循環,進而消除水腫。

但值得注意的是,目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的,而錯誤、NG的抬腿方式,不但消水腫效果有限,更有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷!常見的抬腿NG動作有:

抬腿NG法❶:抬太高了!小心造成腰椎受傷

多數人在抬腿時,都以為抬愈高愈好,甚至最好與地面垂直90度,且讓雙腿平貼牆面,才能達到消除水腫或瘦腿的效果。其實,這是非常錯誤的抬腿法。

在膝蓋伸直時,一般人的腿只能抬到約70度的位置,當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力,造成腰部疼痛、神經受到壓迫。所以,千萬別再這樣傷害自己的腰椎了。

此外,有些血液循環、柔軟度差的人,在把腿抬高時,會覺得腿麻、有緊繃感,他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟;且有伸展到肌肉才會緊繃,甚至還用力將腳掌拉直,這樣下來,反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。

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