1 2019/6/29 上午 09:05:02

暑假到!別忘了多留意自家青少年生活日常行為

(關鍵字: 吸菸 , 青少年 , 熬夜 , 暑假 , 作息 , 發育

暑假的到來,青少年的作息和接觸環境都會跟長時間在校園中有很大的不同。如何避免在暑假時期讓壞習慣纏上身造成傷害,並保持身心靈健康是十分重要的課題,以下列舉一些暑假該注意的事,希望所有人都能擁有健康快樂的暑假生活。

作息不正常

暑假沒有了上下課固定的時間作息,常常有青少年在此期間日夜顛倒,深受睡眠困擾,晚上精神特別好,熬夜到凌晨兩、三點,白天補眠一直睡,常有家長擔心發育中的孩子會因此長不好,開學無法準時起床上學,而到醫院求診。

建議在暑假還是維持正常的作息,中午不要過長午睡,下午可安排運動,至少3小時,達呼吸有點喘或手腳有點酸的感覺,並把握傍晚以後不要做激烈運動,睡前2到3小時不要進食、睡前半小時別碰3C產品的良好睡眠衛生,已達到好的睡眠品質;且應在晚間9時到10時準備就寢,趁著生長激素開始分泌時睡著,並且睡到隔天自然醒,才能不影響發育並避免睡眠障礙造成的精神與情緒不穩定。

不健康的飲食

暑假的來臨,很多青少年因為作息不正常,又脫離學校較健康的午餐,常常以零食、速食等不健康的食物果腹,造成營養素攝取不均衡。青少年鈉、脂肪攝取過高、蔬果及膳食纖維攝取不足,會增加日後高血壓、體重過重、肥胖、營養素不均衡的風險。

依據衛生福利部建議,每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克(即6公克鹽),但歷年國民營養狀況變遷調查結果顯示,30歲以下年輕人吃的比過去都鹹,年輕人鈉攝取量超標的情形十分嚴重。尤其越年輕的族群每天鈉攝取量越高。攝取過多的鈉是造成高血壓的主要原因之一,也可能增加後續心臟病、中風的風險。國民健康署針對青少年喜歡拿來當成主食或點心的泡麵以及常吃零食的鈉含量進行瞭解,分析後發現,一碗泡麵的鈉含量,已超過每日所需的二分之一;吃下一包洋芋片、玉米片,所攝入的鈉就佔每日所需的六分之一到二分之一;而一包鱈魚絲的鈉含量,也超過每日所需鈉建議量的一半以上。

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